怀孕期间，为了让宝宝发育更好，新妈妈开启了“胡吃海喝”模式，殊不知，身上的肉肉伴随着时间在不知不觉中增长。可是到了产后，想恢复往日的苗条身材，貌似不是那么地容易！

不像明星们对身材要求很高，除了在月子中心享受各项奢华护理外，也投入很多的金钱和努力，所以她们见效相对更快。产后瘦不下来的新妈表示不止羡慕，简直是酸得很呐。别人产后这么快能恢复身材，为什么自己产后的体重依然开在高速增长的路上？

普通新妈坐月子，工作大多对身材要求不高，只要遵循产后各种休养和锻炼的原则，科学坐月子，恢复身材虽然慢些但也不是难事。难的是如何正确地执行和坚持做好。

月子中注意劳逸结合

有些新妈因为孕期体重猛增，所以一生完孩子就开始担忧体重问题，迫不及待想要进行瘦身运动。可是产妇刚生产完的两周内身体非常虚弱，身体各方面还需要休养恢复，这个时候不能进行任何剧烈运动。但这并不意味着，产妇连动都不能动。

产后的静养不只是卧床休息，适当运动更能促进新妈们的产后恢复。所以产后及早下床活动能促使恶露排出顺畅，让腹部和盆底肌肉的收缩力得到锻炼。而产后活动的适当时间为顺产24小时内、剖腹产24小时后。剖腹产的新妈24小时后若能坐起来，可以适当挪挪身体，等到伤口痛感不强烈了，再慢慢下床走动。

如果新妈的身体条件趋于稳定，那么下床的次数可以随着恢复情况而增加。不要盲目听信坐月子传统，只卧床不活动，这样容易会造成下肢静脉血栓，严重的甚至会肺栓塞，危及产妇的生命健康。

选择合适的产后运动方式

新妈刚生产完的月子期(一般是42天)是恢复的关键期，身体仍处于虚弱状态，这个阶段以下床适当活动为主，注意动作缓慢轻柔，不能进行剧烈运动。

待新妈出了月子，身体条件趋于恢复，可以选择如“慢步走”、“产后瑜伽”、“韵律操”等运动，有条件的还可以游泳。这些产后运动对促进产后恢复、控制体重都有较好的效果。但运动时一定视自己的身体情况量力而行，不能因为急于瘦身就保持高强度运动状态。

适合顺产新妈妈产后第一天的运动

新妈妈应该在分娩后第一天适当地运动，有利于产后早日恢复。顺产新妈妈6-12个小时就能起床做轻微的活动，可以做下面这些简单的运动：

1、屈伸手指：从大拇指开始，依次握起，再从小指依次展开。两手展开、握起，再展开、握起，反复进行。

2、深呼吸：用鼻子缓缓地深吸一口气，再从中慢慢地吐出来。

3、转肩运动：曲臂，手指触肩，肘部向内外翻转。返回后，再向相反反向转动。

4、背、腕伸展运动：两手在前，握住，向前水平伸展；手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，放松；两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

 营养健康均衡饮食

很多新妈在月子期大吃大补，甚至喝上猪蹄、鸡熬煮的催乳汤，不知不觉因为摄入许多高脂肪高蛋白的食物，又比较缺乏运动的话，体重就成功坐上火箭往上涨。产后的饮食调理既要保证营养的供给能确保母乳的质量，又不能过多摄入高热量的食物。

所以，新妈的产后饮食应当遵循清淡及多样化营养的原则，在确保适量蛋白质的摄入同时，注意多吃蔬菜，促进消化和排便，排便顺畅才能避免因便秘和宿便造成的“小肚子”。

最后需要强调一下，若在恢复期和哺乳期急于减肥，身体恢复的良好度和母乳质量都会大打折扣。注意劳逸结合、饮食均衡，才能让新妈妈早点找回昔日曼妙的身姿。

温馨提示：新妈妈即使是做轻微的运动，也最好在每次运动结束后调整呼吸节奏，不行甩臂，并做一些放松活动，不宜马上休息。