一讲到更年期，总能引发一大波人对老妈的花式吐槽——

“我妈看到我丢在洗手盆的脏袜子，生了一个上午的气！”

“呵呵，我妈为了一个电视遥控器，唠叨了我一晚上！”

不仅自己被怼到墙角，亲爹也随时光荣躺枪——

“我爸躺在沙发上看手机都被我妈骂了~~”

 

好嘛，对于你们家里那个更年期老妈，除了吐槽，你懂她了吗？！今天就请佛山妇幼妇保科医生给大家普及一下更年期的常识。

更年期在医学上有个更加专业的叫法——围绝经期。

和青春期一样，更年期是每个女性都要经历的一个生理阶段。

如何判断是否进入更年期？

月经周期变化、提前或者推迟，是更年期最早的信号。40岁以上的妇女，在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化≥7天，就可以认为进入更年期。

更年期会出现更年期综合征，并表现在不同的方面：月经紊乱闭经，以及精神神经系统、泌尿生殖系统、心血管系统、肌肉骨骼系统等方面的异常。

① 月经紊乱和闭经

月经周期不规则、经期持续时间长、经量增多或减少、最终停止；或出现不规则的阴道出血等。

② 精神神经系统

情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、神经过敏、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、蚁走感）、失眠、严重者类似精神病抑郁型或躁狂型。

③ 泌尿、生殖系统症状

阴道干燥、性交疼痛、性交困难；排尿困难、尿痛、尿急；反复阴道感染，盆底松弛等。

④ 心血管系统

血管舒缩症状是更年期特有的症状，表现为反复出现面颈部及胸部的潮热、夜汗、心慌、失眠、耳鸣等。

⑤ 肌肉骨骼系统

50岁以上妇女半数以上会发生绝经后骨质疏松，最常见在椎体。

 

所以，被广泛吐槽的“易燃易爆”属性，只是更年期当中肉眼可见的一部分症状而已，老妈们承受的生理不适和心理压力远比我们察觉到的多得多，以后你还忍心和她杠吗？！

除了停止吐槽和抬杠之外，关爱更年期老妈还有什么有效操作呢？

先从调整生活方式着手，改善身体状况。

1．控制体重  

体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体质指数最好保持在18.5～23.9千克/平方米。比如，某女性的体重为60千克，身高为1.60米，则她的体质指数为60÷（1.6²），结果是23.4，尚在正常范围内。

2．平衡膳食  

日常饮食应做到食物种类多样，谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果；控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入；提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤；少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡；戒烟限酒。

3．适当运动  

选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等，尽量避免长跑、跳绳、爬楼梯等剧烈运动。

4．补充钙质和维生素D  

中国营养学会推荐，成人每日钙摄入量应该达到800毫克，绝经后应该达到1000毫克。

富含钙的食物主要以奶制品、芝麻、豆制品等为主。奶制品可以采取“混搭”的方式摄入，如鲜奶150～200毫升+酸奶150克、全脂奶粉25～30克冲泡+酸奶150克，或鲜奶150～200毫升+奶酪20～30克。

饮食不易达到上述推荐量者，建议选用含有维生素D的钙补充剂。

 

除此之外，要多了解关于更年期的科学知识，鼓励老妈参加文娱活动，充实安排生活。如果观察到老妈的身体和心理出现极度的不适症状，要带她积极寻求医生的帮助，不要认为更年期都能靠“忍”来度过。

有了家人的支持和理解，相信每位老妈能更轻松地度过更年期！

我院门诊四楼妇女保健科已开展“青春期与更年期门诊”，让女性朋友有了一个问诊更年期症状的好地方，欢迎前来咨询。

 

妇女保健科

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来源：妇女保健科 叶淑婷

编辑：宣教科新媒体编辑部