12月11日，发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。也就是说你睡的“太充足”了也会对身体不利。

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值得关注的是，这项研究是由华中科技大学同济医院张晓敏教授等主导的，参与者全部是中国人。因为不同人种之间的疾病问题和生理问题已经越来越被关注，所以这个研究对于我们更具有指导意义。

一9个小时，90分钟，记住2个上限值
其实以往就有研究表明，睡眠时间长短与中风呈J型或U型曲线，表明睡眠时间过长或过短都会增加中风的风险。这个研究为我们又补充了一个证据，并明确告诉我们睡多久算睡眠时间过长。
我们先来简单了解这项大型前瞻性队列研究。研究人员一共采纳了31,750 名东风汽车公司（DMC）退休员工（13,996 名男性和 17,754 名女性），冠心病、中风和癌症患者已经排除在外，也就是说参与者在研究开始时都没有中风病史或其他重大健康问题。
研究者根据参与者晚上睡觉时长将他们分为5组，睡觉时长划定的界限为：<6、6 至<7、7 至<8、8 至<9 或≥9 小时。

在这个研究中，研究人员顺带一起研究了午睡时长与中风的关系，午休时长划定的界限为：0 、 1–30、31–60、61–90 或> 90分钟。

研究人员张晓敏教授说道，午睡在中国很普遍，据调查88%的中国人都有午睡习惯，午睡时间超过90分钟的人群比例达到8％，而每晚睡觉达到9小时或更多的人群高达24%。想想中国庞大的人口基数，睡眠时间过长的人群还是蛮庞大的。

• 与 7 至<8 小时/晚的睡眠相比，睡眠时间更长（≥9 小时/晚）的人发生中风风险高出23％。

• 午睡时间超过90分钟的人比午睡时间在1到30分钟的人总中风的几率高出25%。

此外，超重的人白天午睡超过90分钟时，他们患中风的风险更大。

在这项研究中，研究者发现了睡眠质量也与中风有关系。与睡眠质量良好的受试者相比，夜间睡眠质量较差的受试者的总中风风险增加29%，缺血性中风风险增加28%，出血性中风风险增加56%。

• 通过炎症引起，因为有研究证明睡眠时间过长与炎症生物标志物水平升高有关。

• 也有研究证明表示睡眠时间过长会引起腰围脂肪堆积，而腹型肥胖是引起中风的高危风险之一。

• 睡眠时间过长也被发现与不良的心血管疾病有关，包括代谢综合征、颈动脉粥样硬化和白质高信号(WMH)等，而这些疾病会增加中风的风险。

• 睡眠时间过长可能意味着一种不活跃的生活方式，这也可能与中风风险增加有关。

另外从最后一点来看，避免不活跃的生活方式，一个比较好的办法是增加一些体育锻炼的时间，这样可能能够压缩掉一部分过长的睡眠时间，还能减少静息状态的维持时间。