2019年12月以来，新型冠状病毒肺炎（2019-nCoV）”疫情不断发展，各级政府和公众广泛关注，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响。

而相对于普通大众，孕产妇更是一个需要特别关注的群体。

*由于产检的原因，孕产妇必须到医院进行定期产检，而无法做到完全的隔离；

*妊娠期是病毒的易感人群，尤其是中晚期妊娠，更需要加强防护；

*由于生理、激素的改变，孕产妇本来就容易情绪脆弱，而面对疫情不断发展，她们情绪更容易波动，更加容易出现焦虑、恐惧情绪、甚至失眠等不良心理情绪障碍；

面对新型冠状病毒肺炎的危机，孕产妇更应该做好自身的心理防护，增强自己的心理免疫力，维持平和、稳定、积极的心态，守卫自身及胎儿的健康。

*外出产检做好防护

外出产检最好乘坐私家车出行，做好戴口罩等力所能及的个人防护。产检完后立即离开医院，避免聚众、减少流动性。回到家要认真洗手，换下外套。

*少刷手机、看新闻

当看到网络上介绍的新型冠状病毒肺炎的临床表现时，有些心理暗示强的孕产妇也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等症状，从而增加自己的焦虑恐慌情绪，而这些症状很可能是由于自己的焦虑恐慌情绪导致的，而不是真正的肺炎表现。所以日常生活中，不要时时刻刻都在刷屏，而且要从权威可靠的媒体获得信息，不要人云亦云，以讹传讹。

*放松心情，维持健康生活作息

当我们处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不好集中，身体没有力气，精力不佳等。面对上述情况，正常、规律、健康的生活作息非常重要，要适当的休息，尽量保持生活的稳定性；合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透；保持适度、适合自己的体育锻炼活动，以上这些都有利于我们身体的恢复，有助于增强我们身体的免疫力。

*充实生活，转移注意力

在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日您一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，和家人玩一些小游戏、瑜伽运动等，还可以做做家务、养养花草、看一些喜欢的电影或电视剧，用网络和朋友家人聊天等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

张国荣医生教您

两个2种简单、有效的放松方式。

张国荣

副主任医师  医学硕士

技术专长：

擅长使用心理治疗及药物治疗对产后抑郁症、更年期情绪障碍、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、惊恐发作、恐惧症、疑病症、神经性厌食、睡眠障碍等精神心理障碍的治疗。

一、蝴蝶拍，增加安全感

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。

具体操作

1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3.速度要慢，轻拍 4-6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

二、“自由联想”性写作，让大脑“散散步”

当我们工作或学习的时候，大脑所进行的联想是一种有目的的、受意志控制的联想，这种联想可以帮助我们解决许多具体问题，但是也让我们大脑变得紧张，让我们身心疲惫。

而“自由联想”写作是一种没有目的、不受意志控制的联想，就像大脑在散步，想到什么就写什么，开心的，悲伤的，难过的，担忧的，希望的，失望的，未来的，过往的都可以写，笔触跟随着我们此刻脑中的各种想法，源源不断的写出来，自由联想性写作，通过让大脑散散步，孕产妇们的心理会慢慢的放松下来，精神慢慢松弛下来！

来源：心理科

编辑：宣教科新媒体编辑部