一、控制体重

要长时间窝在家里不出门，是很容易多吃，很容易超重的。

所以给各位准妈妈的第一个建议就是要控制好体重，原则上在中孕期以后，每周的体重增加不允许超过一斤。

原则上吃饭不能吃十分饱，八分饱就差不多了，主要的是要控制碳水化合物，包括各种主食、甜食、饮料和水果。另外还要适当的活动，哪怕是不出门，也可以在家里转圈走路，把吃下去的卡路里消耗掉。

二、自我监测

不去医院产检，可以在家自我监测的内容很多，除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外，还可以在家自我监测血压、血糖、小便常规检测、体重、胎动。

在孕中晚期到医院产检的时候，除了少数几次必要的抽血和超声检查以外，多数情况下产检就是“3+1”：量血压、称体重、验小便+胎心监护（36-37周以后）。

现在大多数人家里都会有血压计，电子的体重秤，家用的小便化验试纸到处都可以买得到，在36周之前，这三样在医院产检做的所有事情都可以自己在家里完成。

即使是36周以后需要每周做胎心监护，现在也有家用的很小的胎心监护仪可以买或者是租用。

这意味着，除了必要的抽血和超声检查，即使是孕晚期的产检，也可以不用去医院，在自己家里就可以完成自我监测。

现在的糖尿病和妊娠期糖尿病越来越普遍，很多人家里也自己买了血糖仪，所以定期的血糖监测也可以在家里完成。

如果无法在家做胎心监护，需要到医院去做，也可以减少次数，调整为每2周做一次，不用每周去医院，但是要数好胎动，有异常还是要去医院的。

在非常时期，只要宝宝的胎动是正常的，在孕末期是可以2周去产检一次的。

三、数胎动

在所有的自我监测的项目当中，数胎动是最简单、最经济的胎儿宫内状况的监测方式。

虽然说起来简单，但是和其他监测项目相比，数胎动比较主观，很多人不知道该如何去做，我就专门为大家详细解释一下，教大家如何正确的数胎动。

为什么要数胎动？

胎儿宫内缺氧时胎动会减少，通过数胎动可以帮助发现可能存在宫内缺氧的胎儿。并通过进一步的检查来确认是否真的存在宫内缺氧，进一步的检查包括电子胎心监护和B超生物物理评分。

何时开始数胎动？

一般情况下，在24周以后胎儿会出现比较明显的胎动，并出现一定的规律性。

国外的文献多数建议在26-32周开始数胎动，但是我们并不推荐过早数胎动。

数胎动的开始孕周取决于胎儿出生后可以保证存活的孕周，由于国内的早产儿救治水平所限，一般推荐在30-32周以后开始数胎动。

与数胎动相关的基本数据和事实

多数孕妇可以感觉到胎动，但是有大约不到10%的孕妇感觉不到明显的胎动，主要原因是肥胖或是胎动的幅度比较小，不容易察觉。

与白天相比，胎动一般在晚上会增加，这也就是多数的方案会建议在晚上数胎动。

但是，部分孕妇胎动活跃的时间不一定在晚上，或是没有明显的规律，因此不必拘泥于一定要晚上数胎动。

在躺下以后，胎动的感觉会更加明显，但是不要平躺，要采取半卧斜靠体位。

如何数胎动？

研究显示，正常的健康胎儿的睡眠周期一般为20-40分钟，通常情况下最长不会超过90分钟

根据这种生理现象，不同的专家设计了很多的数胎动方案，目前大家推荐比较多的标准是2小时内胎动不低于6次。一旦低于6次，就需要进行进一步的检查，包括电子胎心监护或者是B超生物物理评分。

如果胎动比较频繁，在不到2个小时内就已经达到或超过了6次的标准，就没有必要继续数下去了。一般情况下，因胎动减少而去额外就诊的比例大约为2%-3%。

通过进一步的电子胎心监护或者是B超生物物理评分检查后，绝大多数胎动减少的孕妇会得到一个放心的结果，对于这些孕妇，可以放心回家，继续数胎动。

每个孕妇都需要数胎动吗？

对于有胎儿宫内缺氧高危因素的孕妇，建议每天数胎动。

对于健康正常的孕妇，如果每天的胎动很明显和频繁，不需要每天数胎动，但是如果在孕晚期感觉到胎动减少，就需要认真每天数胎动了。

多久再动才可以算另外一次胎动？

胎儿停下来多久再动才可以算另外一次胎动？

有些胎儿动起来时间会比较长，但是不管动多久，只能是算一次胎动。

至于停下来多久再动才能算另外一次胎动，没有统一的标准，一般认为至少胎儿要停下来数分钟（3-5分钟）之后再动才能算另外一次。

其实没有必要这么认真和纠结的，数胎动不是1+1=2的数学，主要看的是大趋势。

要固定时间数胎动吗？

你以为胎儿是很听话的“乖宝宝”吗？宝宝是很守规矩的吗？宝宝是“生活作息”很规律的吗？是“朝九晚五”的吗？是鸡叫就起床，熄灯就睡觉的吗？

数胎动“双规”是有些荒唐的，每天早中晚固定数胎动的时间是没意义的。虽然有些宝宝是很“守规矩”，“听招呼”的，但是很多宝宝是很随性的，想啥时候动就啥时候动。

所以我的个人建议是：上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动，在这个时间段内只要你觉得宝宝开始明显活动了，才开始计数。

不然的话，你按照固定的时间去数胎动，宝宝睡个懒觉，数胎动就不及格了。

每个宝宝的睡眠和胎动的习惯和规律都不同，有的是晚上动得多，有的是早上动得多，不必过于纠结。

如果上午动得少，下午动得多，没有问题；下午动得少，晚上动得多，也没问题；在3个时间段里，只要有1-2个时间段动得多就行了。不可能要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动，如果是真的这样，你也受不了。

胎动变化（明显减少或消失）是一种预警，不是数学；是筛查，不是诊断；要数胎动，但不要过于纠结。