最近因为新冠肺炎疫情，全国中、小学都延期开学，孩子们在家里开始上各种网络课程，很多家长担心孩子长期使用电子产品会影响视力。别急，今天就请眼科医生讲讲有哪些保护视力的好方法……

孩子们在家通过手机、平板电脑、台式电脑，或者可以连接的网络电视来完成学习。家长至少有两点需要注意，一个是视频媒介距离眼睛越远，对近视的控制越有利，因此选择视频媒介时，电视>台式电脑>平板电脑>手机。

另一个就是调暗屏幕的亮度和降低屏幕的位置，这样可以减轻眼睛的疲劳感。因为高亮度会导致眼睛的瞳孔收缩，增加肌肉紧张，俯视则可以使眼睛上方处于眼皮的遮盖，最大限度降低眼睛的暴露，增加湿润度，减少眼干和疲劳。

通过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更容易使眼睛疲劳。学习期间应遵循“20-20-20”口诀，看手机、电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上进行放松，建议最好能眺望远处，达到放松睫状肌的目的。

阳光有助于儿童的眼睛发育，即使不出门，天气晴好的日子，也可以在阳台上远眺，“目浴” 阳光。通过足够的阳光照射，刺激眼睛视网膜分泌一种叫多巴胺的神经递质，抑制眼睛向近视方向发展。

孩子们每天都要花大量时间用于近距离的阅读和书写，所以读写习惯对预防近视尤为重要。读书写字，要做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。 

饮食和睡眠对孩子的视力发育也有一定影响。日常生活中要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜，并且保证充足的睡眠。

最后，眼科医生提醒，家长们鼓励孩子坚持良好的用眼习惯和健康的生活方式，同时自己也要做好表率，在孩子面前尽量少用电子产品！

呵护孩子的眼睛，给他们一个光明的未来！

来源：儿童保健科  蔡容平

编辑：宣教科新媒体编辑部

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