每个人都是自己心理健康的第一责任人，出现心理不适时，首先要自己担负责任，适度的紧张焦虑是积极应对疫情的前提。出现过分的紧张焦虑时，自己要注意调整，具体如下：

1、识别自己过分的紧张焦虑；

2、积极调整、关注官方信息，寻找确定性的信息。不要被不确定的、非常夸大的信息吓住。过好自己的生活，关注当下，把自己的生活照顾好；

3、生活规律、饮食睡眠好、适度运动，可以调整、改善情绪；

4、做感兴趣的事情，比方养花做饭；

5、可以自己跟自己倾诉，写日记，描述自己的矛盾冲突、内心感受。如果上述方法不合适。

还有以下方法：

1、这次疫情有机会跟家里人在一起，可以跟家人交流，表达自己的情绪；可以通过网络、视频、音频跟朋友或其他亲戚沟通交流，有可能倾诉、表达后得到建议；

2、如果不能缓解，需寻求专业人士的帮助。现在国家对救援已经很有经验，心理救援也发展很快，可以在网上都可以搜索到全国各地都有心理救援热线。无论是哪个地方、哪类身份，属于普通群众或被隔离群众，甚至疑似、确诊人群，都可以使用上述热线。还有其他很多医疗相关网站，也开通了心理的免费的义诊咨询，可以在线上咨询；

3、如心理治疗、心理咨询效果不好，有自伤、自杀的行为时，需要用药。此时需要紧急干预，在做好自我防护的基础上到医院精神科及时就诊，尽早缓除疾病的痛苦。