产后宝妈的盆骨、脊椎都处于恢复期，平时虽然忙于照顾宝宝，但也要特别注意一下哺乳、抱孩子或换尿裤的日常姿势，姿势不对也很可能造成腰疼。纠正不当姿势，才能有效缓解腰疼

1）不良体态的改正

喂奶

错误姿势：坐着喂奶是最平常的，身体向前倾或侧倾、高低肩，会使脊椎弯曲，久而久之会造成单侧肌肉和韧带紧绷、肩痛和腰痛。

正确姿势：在宝宝身下垫一个垫子，把自己的手臂解放出来，减少对手臂肌肉的抻拉，也能减少腰痛的几率。

换尿布

错误姿势：把孩子放在床上时，由于床太矮，宝妈需要弯腰，这个姿势会加重腰部负担。

正确姿势：建议宝妈们坐在床上，或准备一个适合自己高度的尿布台来操作。

抱孩子

错误姿势：由下图可知，仅用手臂抱孩子时，重心会不稳，身体会侧倾让脊椎弯曲。

正确姿势：建议宝妈不要抱孩子太长时间，可以适当使用背巾或是腰凳、婴儿车等工具，如果掌握不好正确用法，宝爸在就让他多抱抱啦。

坐姿

错误姿势：跷二郎腿、趴桌子上或葛优躺，都不利于腰部和脊椎的恢复。

正确姿势：坐下不要驼背弓腰，挺直腰板，大腿全部坐在椅子上，让膝盖与臀部水平。

拿物

拿重物时千万要避免弯腰，可以先蹲下拿重物，再起身拿走。

2）增强腰部肌肉力量

分娩后一个多月，宝妈的身体也就基本恢复了。在这之后一定要加强锻炼，可以在专业人士的指导下做一些运动，改善腹部、盆底肌肉和腰部脊椎。

3）合理补钙、强化骨骼

无论孕期还是分娩后，补钙都是宝妈们不可忽略的，如果在这个时期缺钙，也会引起腰痛或骨质疏松。

平时要注意多吃奶类食品、坚果、豆类等，必要时还可以吃钙片。

小贴士：

维生素D的补充也很重要，多晒晒太阳，可以促进钙的吸收。

最后，如果产后腰痛剧烈，千万别掉以轻心，小心引起病变，应当及时去医院检查。