全民营养周又来啦~它由中国营养学会牵头组织开展，是营养学工作者宣传营养学知识和强调其重要性的时间。其实，经过营养学工作者多年的努力，营养知识的普及程度和传播速度已经大大提高。针对正常人群或特殊人群如幼儿和孕妇的营养指导在《中国居民膳食指南》中有详细的讲解。该手册是在我国居民营养状态的基础上制成的，最新一版已出版为2016年版。对于如何做才能保证自己及家人最基础的营养及能量来源，书中有非常详细可靠的讲解，并且简便易懂，对营养学感兴趣的人都可以读读看~

2020年全民营养周的活动时间为5月17日至23日，口号为“健康中国，营养先行”、“合理膳食，全民营养新时代”。今年传播主题为“合理膳食，免疫基石”。从今年的口号和主题就可以看出近期大家最关心的话题。在疫情状态下，减少出门的同时也减少了一部分活动量。宅家吃吃吃的同时很多人会担心自己的免疫力下降。那么对于如何增强免疫力，我们需要注意些什么呢？有哪些误区是我们要尽量避免的呢？

首先，合理营养就是我们增强免疫力最重要的部分啦~可以参考《中国居民膳食宝塔》安排我们一天的饮食。而每一餐的搭配也是需要有讲究的~

         充足的睡眠也能为我们的免疫力大大加分哦~对成年人来讲，正确的睡眠时长应在7~9小时之间，而睡眠质量好则表现为第二天能有充沛的精力。同时高质量的睡眠还能促进青少年的正常生长发育。为保障优质的睡眠，我们可以试试以下几点：①睡前两个小时就把房间光线调暗，并且避免剧烈运动。②戒掉在床上吃东西、看书、看手机或电视的习惯。③睡前有一个属于自己的放松心情的仪式，潜意识里告诉自己的身体：“我要睡觉啦！”

         运动和健康的关系早已为大家所熟知，所以在疫情渐渐得到控制的时候，很多小伙伴已经迫不及待地回到了规律的运动中。而更多的人是无奈于受工作安排的限制，需要长时间地维持坐姿。其实只要利用一些机会去减少长时间的久坐，对身体健康和免疫力的提高就有很大的好处啦，比如工作中需要打电话时就站立起来，或走到附近办公室办事而替代打电话联系等等。如果上班族们能利用上下班的时间，提前一个公交站下车，每天往返各快走20分钟，周末再进行简单的球类运动或远郊徒步40分钟，这样就能达到一周的运动目标了，是不是并不难呢？

         最后，许多人宅家没事时因为和家人相处时间增长，在增进感情的同时也增加了吵吵吵的机会。据报道近日广州、上海等城市出现离婚申请约满的现象。矛盾的激发除了导致家庭不和等最终后果外其实对身体的健康有着十分大的影响：消极或抑郁可能会干扰我们的内分泌系统，引起多种代谢性疾病；情绪激动不利于血压的控制，是心脑血管问题的促发因素。想到这些，从保护自己的角度出发，也应该学习一下如何调整我们的情绪：

一、              提前识别不良情绪，在还没有意识到心情不佳的情况下，可能身体就会发出一些信号如胸闷、心慌、甚至身体某部分疼痛等，这时一个小小的矛盾就会激发巨大的争吵。因此要有自我审视的习惯，越早发现不良状态，及时处理，越容易回到正常的轨道。

二、              发现情绪不良，或是已经影响生活时，我们可以仔细回顾一下过去出现紧张、心烦的时候是采取什么行动来进行自我调节的。没有经验的朋友可以尝试向亲朋好友倾诉、去到空气好的地方散步或运动、或者通过做别的事转移注意力等等。

三、              总的来说是需要去接纳不良情绪的，接纳自己会出现各种各样的身体和心理的反应，学会放松，可以在合适、安静的环境中做一些呼吸放松训练。

         合理的饮食搭配充足的睡眠，适量的运动加上良好的情绪，就是提高免疫力的要诀啦。