清明围绕一个“清”字，很明显我们需要清理我们的脏器，结合春三月，我们首先需要清理我们的肝胆~

清明节气的第一个养生要点：里清外明

中医养生把人体分为上焦、中焦、下焦。

上焦心、肺；

中焦脾、胃；

下焦肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱。

上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

清明节气之后，天清则对应人体心清、肺清。地为厚土构成，人体五行金、木、水、火、土此谓大

清明养生需要人与自然同气相求，身体与天地一样天清地明，清心清肺清肠道。一年24节气，一天24h:松土、施肥、健脾、补肾

调理深入到每一个呼吸日常调理是让身体每天的收支平衡，不欠新账，逐渐恢复损耗的空间，所以“清”这道功法就尤为重要我们的身体好比是土壤，而升清降浊就是一个施肥松土的过程。我们每天吃的食物，经由脾胃吸收后，会向上输入到心肺后，再通过血液循环到全身。如果清气升不上去，人的气血会不足，无法给脏腑提供能量。特别是下午，感受会更明显，因为早上是阳气生发的时候，气血能够随着阳气滋养上半身，到了下午，阳气开始收敛，带动气血往下走。气血不足的朋友，供给不到头脑，会感觉头开始发晕，甚至隐隐作痛，怎么都集中不了精神，这种现象通常被认为是“春困”，其实是一种身体亚健康状态的表现。可是啊，清气上升成功的同时会带出去体内一冬的陈疾，这时再加上二之气的风火上炎，就会侵犯到皮肤这道屏障。随之而来的就是春季比较多出现的过敏现象。所以清明防过敏也尤

为重要，其实过敏跟人体的气血、脾胃都是有关系的，另一方面，浊气降不下去，消化食物后的垃圾会堆积在体内，慢慢的转化为湿气、痰湿，阻碍五脏六腑正常运行。所以不少人，最近发现自己痰比较多，老是堵着喉咙，稍微严重点的，还会便秘。

清明的时候，身体内的一点点淤堵、污浊，会比其他时候更容易被感知。趁着大自然给予的机会，很利于“升清降浊”，给身体内部做个大扫除。虽然春三月我们要从肝胆着手，但清理是需要有一种全局观的~那么，如何进行有效的扫除呢？

1、清血管人体全身，对生命来说是十分重要，而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。燕麦、豆类、绿茶、南瓜、坚果和植物种子，能帮我们快速有效地扫除血管垃圾。

2、清肠

要长寿，就要先”肠寿“。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。宋美龄晚年也会每周坚持灌肠，先不说灌肠的利弊，但可以看出在人们的认知中，肠胃是很容易堆积毒素，如果不清肠胃就会影响身体健康。春天尤其要注意清理肠胃，所以我们一再强调在春三月要多吃蔬菜，少吃肉类，素饺子就是青理肠胃非常好的食物，相信很多朋友都已经尝过了，非常适合不爱吃蔬菜的小朋友、大朋包括西兰花、鹰嘴豆皮、红薯、海带、黑木耳和全谷食物（比如我们的藏血麦面条）,都属于肠道清洁的”高手“。

3、清肝气

虽然”春季养肝“，但清明时节切不可对肝脏进补，应当清肝气。清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。比如，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

食谱：清明粥（田艾+小米+糯米）

当然，肝胆相照，通肝我们也可以从胆入手：

1)拍打棒这款产品很适合用来在闲暇之余拍打两侧胆经。

2)两个疏通肝胆的保健穴位，大家可以多点按：“太冲”+“足临泣”

3)做到子时前入睡

4)拍打两腋窝

1、清肺

青明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。所以清明适合踏青祭扫，多进行”腹式呼吸“，不仅可以瘦小肚子，还可以说给自己的肺脏换气

推荐食谱：

清肺汤

海带、白萝卜、挚茅、橘络、味增

杏仁饮

清明节气第二养生要点：祛湿

此后15日，春雨飞洒，树苗生长快，预示春生逐渐走向顶峰。同时，气候温暖，雨量渐多，潮湿阴冷，水湿与阴冷、温暖如影随形，易生湿邪；中医认为湿邪与气候和饮食习惯有较大关系，如喜吃生冷之人，湿多从内生；若气候潮湿或久居水旁山边，则邪从外入。所以祛湿必然被列入清明节气需当关注的。

所以清明我们还需要注意！

1、防晨泻

2、防湿邪

一说到祛湿食物，下意识就会弹出“红豆煮米”，但我称这对组合“友达以上、恋人未满”，各自为阵反而会更加精彩~赤小豆和惹米，虽利湿，却要配伍，所以我们不可以盲目跟风，反受其害，“不懂养生不如不养生”

湿气有哪些体征表现呢？

1、晨起多困倦，感身上有东西包裹，中医称“湿重如裹”；

2、舌体多胖大、边缘有齿痕，苔白厚，看起来滑而湿润，口淡纳呆；

3、体型多廉肿肥胖，大腹便便；

4、阴部多有潮湿，大便糖稀不成型；

5、肠鸣声严重

6、头发或脸部爱出油（有些人甚至每天都要洗头）;

7、时常感觉有痰，声音不透不爽利

8、常吃牛奶、水果、海鲜、冷饮

湿气还有个特点，爱往下走。因此在对症上，多从中下焦着手调理。

可以进行艾灸、泡脚~

你对“祛湿”有多少的误解？

好多人觉得自己湿气重，先想到去吃一些利水渗湿的东西。

“脾主运化水湿”，产生湿气的源头在于脾虚，然虽首责在脾，但实又不可只着眼在脾，中医发，再予以辨证施治，所以祛湿单靠煲粥红豆、惹米等物

脾虚而生湿，面色萎黄，形体消瘦，舌淡、苔腻，腹胀痞满、肠鸣泄泻、四肢无力、脉虚缓等脾虚湿盛之象显著。治脾胃的精要为补其虚、除其湿、行其滞、调其气所以临床上一脾胃虚弱，食少便糖，气短咳嗽，肢倦乏力。出处：《中国药典》，请辩证后再用药，切勿私自服药

我们来看看配方：人参、甘草、意仁、白术、获苓、砂仁、莲肉、山药、桔梗。

脾有自己的“喜好”——喜甘（五谷）甜喜燥（锅巴）喜芳香（焦糊）。因此方中用人参、甘草、惹仁（甘甜之物）,并用白术、获苓（除湿性燥之物）,砂仁（芳香之物）;

心生脾，故用莲肉（代芯）益心

土恶水，故用山药治肾；

桔梗苦甘入肺。

心生脾，脾生肺，补脾同时又考虑了五脏对应五行，五行相生相克的关系；放《医方考》道：“能通天气于地道矣。脾胃受纳健运得司，则诸症自除。

说到祛湿还要聊聊清明的节气菜之一一一田艾~

还记得春分的节气菜是什么么？答案是若莱哦~

艾叶能走十二经，和照通畅，逐湿除寒，擅长温中、逐冷、除湿，行血中之气、气中之滞，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。

张璐在《本经逢原》中称，有人患风痰瘾疹，时痒灼而发，以绢裹艾叶擦之即消，惟取其辛散开发之力罢了。

最后说下清明节气的饮食起居吧~饮食：

1、春三月饮食上五味的总体原则是——增甘减酸。唯季春（清明、谷雨期间）要适当减少

甘味的摄入，甜味吃得太多会滋长中焦的湿热，不利于脾胃的运化。不仅季春如此，四季季月皆如此。《孙真人卫生歌》云：“季月可咸甘略戒”，即每季的最后一个月，可增咸减甘。有的人吃了甜食之后就反酸，这是因为胃酸的成分是盐酸，缺盐的话，胃酸的PH值会变低，胃酸浓度低，再加滋腻的甜食就易产生胀气，从而造成反流。所以平时吃甜食比较多，或容易反酸的人，要适当增加盐的摄入。

2、多吃“柔肝”食物

“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如：玉灵膏、佛手凉果、醋豆

3、多吃“祛湿”食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物如：八珍圆

4、慎吃“生发”食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，有慢性病的人更要忌食。当然这类人也要谨慎吃香菜或是香棒这类食物~但根源还是要调理脾胃、养气血

防春瘟、春困：

清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病的多发季节。有过敏性鼻炎的患者在此时注意保暖以及花粉的防护，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其是花粉比较密集的地方。

保健穴位：

【行间穴】

它是一个泻心火的穴位。

春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

【太冲穴】

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒。

因为它是肝经的原穴和喻穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

【照海穴】

【曲池+血海】

曲池驱除全身皮肤的风热表邪，治疗外感热病比如风热上扰引起的头面疼痛，咽喉的肿痛，风热犯肺引起的咳嗽气喘，它不仅仅可以疏散表热，也可以清洁里热。血海穴调理全身的气血，它具有活血化瘀、补血养血、引血归经的功效，活跃人体的血脉。一个是从体表来驱邪，一个是从身体的内部来补血，所以这两个穴位搭配同时既具有扶正的作用，也具有驱邪的作用。常灸曲池与血海，可以改善自己皮肤的质地。

调整风水：

时间再转换，空间也在转换，过了清明节以后，我们就慢慢地进入了东南方，对应的卦象是兴卦。翼卦对应的是花草，所以到了清明节以后，大家可以在东南方向多放一些植物，尤其是长得比较高大、细长的植物，这样对于改善精神状态和思维状态会有明显的帮助，因为兴卦也代表人的思维能力。

到了未来的清明、谷雨、立夏几个节气，大都可以把花花草草的都放在家里的东南角，这样来顺应时间和空间的变化，有利于梳理调达肝气，还有调畅人的精神状态。