梦想的身材是这样的

然而，理想很丰满，现实很骨感

好不容易打造成这样

生完宝宝后又这样了

小腹突出，臀部上翘

大屁股，腰椎弯曲过大

......

十月怀胎，很容易让一个身材火辣的曼妙女人，变成一个腹部凸起、曲线尽失的大肚婆。嫌弃自己的同时，很多产后妈妈都以为产后体型变化是肥胖造成的。其实不尽然！产后妈妈形体姿态变化很大程度上和骨盆息息相关。

首先，我们来看看生完娃后妈妈的骨盆可能会出现的改变：

骨盆前倾：是指骨盆位置向前偏移，使腰椎过分弯曲，臀部有后凸的现象。

骨盆后倾：指骨盆向后偏移，出现含胸驼背头前伸的体态。

骨盆的侧倾：指骨盆两侧的髂前上棘不在同一水平面上，骨盆出现一侧高于另一侧的情况。

下面是一张自测图：我们靠墙站立，头部、肩部、臀部贴着墙壁，然后用您的右手往腰间伸。假如能伸进一个拳头，那么就是前倾，如果是一个手掌，就属正常，如果伸不进去，就是后倾。

产后妈妈可以对照图片自测一下体形，然后寻求适合自己的矫正方式：

骨盆前倾的自我牵伸

骨盆后倾的自我牵伸

骨盆侧倾的自我牵伸

温馨提示：每周3-5次，每个动作5-7秒，每套动作1-2次。动作不规范适得其反，建议在专业人员的指导下进行。

干货来啦~~

骨盆前倾、后倾、侧倾如何预防呢？

纠正日常生活中不良姿势和体态。如：跷二郎腿，穿高跟鞋，长期葛优躺等。

适当运动，强化核心肌群的力量。如：腹式呼吸，臀桥，站姿收腹等。

控制体重，避免体重过重给腰部及下肢带来负担。

避免经常弯腰、久站、久蹲等。

我院产后及盆底康复中心康复治疗师表示，骨盆矫正是针对女性的体态问题，通过专业的评估，进行针对性矫正，使机体恢复相对平衡的状态。

如果产后妈妈出现下腰、背部和骨盆周围疼痛，且疼痛持续无法得到缓解，建议尽早到我院妇女保健科盆底及产后康复中心进行评估，针对具体情况进行个体化的康复治疗。

妇女保健科妇保门诊、产后门诊

医生出诊时间

许正先 副主任医师

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周一至周六上午，周一至周五下午

李颖彤 主治医师

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周一至周六上午，周一至周五下午

陈敏枝 副主任医师

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欧璐 主治医师

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来源：妇女保健科 谢珂

编辑：宣教科新媒体编辑部

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