经常运动「健身」的人，能吃多少肉？

时间： 2020-07-13 09:16 信息来源：微博点击次数：

Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？

当然可以稍微多吃一些。按照经验，一些健美运动员常常每顿吃的肉类就有三四百克。但关键在于，所谓“经常健身运动“的人是否达到了专业运动员的训练强度？ 从蛋白质需要量的角度看，职业运动员，每天的蛋白质(g)大概会吃到「体重(kg) x 1.6」这个量。对于日常健身的人来说，在热量充足充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。

Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？

从蛋白质利用以及增肌的角度，优先选择动物食物来源的蛋白质会比较好，像是各种瘦肉、鸡蛋、牛奶。包括肌肉流失、消化较差的老年人，也建议通过这些食物来获得蛋白质。
但如果老人确实不太能吃肉了，或者健身图方便，想选择蛋白粉，建议选择乳清蛋白，它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。
但是对于一般的年轻人，还是更鼓励多通过植物性食物来摄入蛋白质。有很多的研究显示，植物蛋白它对于肾脏*、肠道菌群、激素水平以及心血管来说都更有好处。（*肾病患者的饮食有蛋白质总量的限制，补充蛋白质需遵医嘱）
比如全谷物、豆制品，里面也都会有一些蛋白质，可以多吃一些。
🔗：食物份量图 | 想「多吃肉」？缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗？

Q3: 健身能吃多少肉？
能吃几个蛋？

这还是跟你的运动量，以及你的饮食结构都很有关系。
就算是健身，蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。哪怕是只习惯吃精白米面，一般大米里面的蛋白质也有7%。下面这碗饭是用50g米煮出来的量，这么两小口里也有3.5g蛋白质。
每人每天差不多要吃掉300g的米，光吃饭就能获得20g蛋白质。如果你吃的是全谷物，那从主食中获得的蛋白质还会更多一些。

Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？

肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。
🔗：健身搭配什么运动补剂最有必要？蛋白粉还是肌酸？

Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？

当然要担心。不同的食物中有各种各样的成分，比如饱和脂肪、一些脂肪酸，包括胆固醇等等，并非所有人都可以良好的耐受。特别是在肉吃得比较多的情况下，要避开肥肉和动物内脏，选择瘦肉。具体风险还是需要自己平衡，如果肉吃多了，胃肠不适，或者体检的时候一些指标出现异常，都要及时调整饮食结构。
这周你去健身了几天？吃了多少肉？

相关资讯

热门资讯

经常运动「健身」的人，能吃多少肉？

Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？

Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？

Q3: 健身能吃多少肉？
能吃几个蛋？

Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？

肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。
🔗：健身搭配什么运动补剂最有必要？蛋白粉还是肌酸？

Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？

相关资讯

热门资讯

经常运动「健身」的人，能吃多少肉？

Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？

Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？

Q3: 健身能吃多少肉？ 能吃几个蛋？

Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？

肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。 🔗：健身搭配什么运动补剂最有必要？蛋白粉还是肌酸？

Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？

Q3: 健身能吃多少肉？
能吃几个蛋？

肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。
🔗：健身搭配什么运动补剂最有必要？蛋白粉还是肌酸？