为了纪念北京奥运会成功举办，也为了倡导广大人民群众积极参与运动健身，从2009年起，每年的8月8日被国务院定为“全民健身日”。

当前国内疫情防控处于常态化，今年全民健身日，不建议大家扎堆活动，但是疫情防控当前身心健康还是很重要，可以选择一些合适的运动，锻炼身体，强健体魄。不过，如果运动不当，健身不成反伤身哦。

目前，时间短、减脂效果好、居家就可以做的HIIT（高强度间歇训练）运动深受年轻人青睐，通过短时间快速、全力、高强度的训练，使训练者心率提高，需氧量增加，加速代谢速率，达到高速燃脂的效果。HIIT的经典动作有原地垂直跳、交替侧弓箭步、俯卧撑开合跳、箭步蹲提膝等，其中穿插的弹跳、深蹲等动作，对心肺功能、膝关节有很高的要求。体重基数大的人群，在做这些动作时膝关节承受的压力巨大，容易造成肌肉损伤、关节损伤。平时缺乏锻炼或者锻炼强度弱的人，完成整套动作就会上气不接下气，反而难以达到锻炼的目的。

一种运动到底适不适合自己，还得根据自己的身体情况，看看运动后身体的反应。

身体素质好或者平常有锻炼习惯的，可以尝试团身跳、开合跳、波比跳等这些全身性的运动，这些全身性的快速运动能够在短时间达到很好的锻炼效果，对锻炼心肺功能有一定的帮助。平时锻炼少的、体重基数大的人，可以尝试跟着音乐做健身操、健身舞，在室内快步走，慢慢加强活动强度，让身体逐渐适应。

中老年人如果有血压高、关节痛等问题，可以进行一些柔和的传统民族运动，例如太极拳、八段锦、易筋经等。暑假期间，家长可以跟孩（神）子（兽）一起做亲子活动，例如踢毽子、打乒乓球等，不但能锻炼身体，还能促进亲子间关系和谐。

如何判断运动效果有没有达到，不妨注意这些信号。运动后，有感觉到疲惫，心跳和呼吸稍微加快，微微出汗，经过休息后身体的疲惫感能消失，这样是最好的。

赶紧动起来吧！

来源：营养科  林巧莹

编辑：宣教科新媒体编辑部