为了纪念北京奥运会成功举办，也为了倡导广大的人民群众积极参与运动健身，从2009年起，每年的8月8日被国务院定为“全民健身日”，今年8月8日是我国第12个“全民健身日”。

当前国内疫情防控仍处于常态化的阶段，今年全民健身日，还是不建议大家扎堆活动的，但是疫情防控当前身心健康还是还重要的，所以我们可以进行一些居家室内的活动，来锻炼身体，强健体魄。

时间短、减脂效果好，使得居家就可以做的HIIT运动深受很多年轻人青睐。HIIT全称High-intensit Interval Training，翻译过来就是高强度间歇训练，通过短时间快速、全力、高强度的训练使得训练者心率提高，需氧量增加，加速代谢速率，并达到高速燃脂的效果。HIIT的经典动作有原地垂直跳、交替侧弓箭步、俯卧撑开合跳、箭步蹲提膝等，其中穿插的弹跳、深蹲等动作，对我们的心肺功能、膝关节有很高的要求。体重基数大的人群，在做这些动作的时候膝关节承受的压力更加巨大，容易造成肌肉损伤、关节损伤。 平时缺乏锻炼或者锻炼强度弱的人，上气不接下气地完成整套动作，怎么就不想一下自己到底适不适合这种运动呢？

一种运动到底适不适合自己，还是根据自己的身体情况，看看自己运动后身体的反应。

身体素质好或者平常有锻炼习惯的，可以尝试团身跳、开合跳、波比跳等这些全身性的运动，这些全身性的快速运动能够在短时间达到很好的锻炼效果，对锻炼心肺功能有一定的帮助。平时锻炼少的、体重基数大的人，可以试一下跟着音乐做健身操、健身舞，在室内快步走，慢慢地加强活动的强度，让身体慢慢适应。

而中老年人可能患有血压高、关节痛等问题，所以建议中老年人进行一些柔和的传统民族运动，例如太极拳、八段锦、易筋经等。暑假期间，家长跟孩（shen）子（shou）可以一起做亲子活动，例如踢毽子、打乒乓球等，不但能锻炼到身体，还能促进亲子间关系和谐。

运动后，有感觉到疲惫，心跳和呼吸稍微加快，稍微出汗，经过休息后身体的疲惫感能消失，这样是最好的。