多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄妇女（尤其是25岁到40岁女性）常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。

很多PCOS患者伴有胰岛素抵抗，体内脂肪更容易堆积，这就要求患者在饮食上应当更加注意。

这个时候没任何准备，就被宣判得了多囊卵巢综合征的小仙女快要面临甭崩溃：

我不是小仙女么？仙女也会得病吗？怎么突然就得了多囊卵巢综合征？

疯长的胡子和飙升的体重我该拿你怎么办？

医生说先减体重才有可能怀孕，我离不开火锅奶茶方便面串串烧烤小龙虾蛋糕面包和薯条啊......

今天，我们就来说说，确诊多囊后，该怎么调整饮食！

事实上，暂时还没有对多囊患者的饮食有具体规定。发表于《临床合理用药杂志》上的一项研究表明合理进食、科学运动、戒烟戒酒、自我疗养、合理用药、自测体质量可有效改善肥胖型多囊卵巢综合征患者的生活方式,进而改善患者的生活质量。[i]然而并不是所有的多囊都会引起肥胖，体型正常或者偏瘦的患者只需合理饮食，适当锻炼，控制体重就可以啦。

“我120斤算不算胖？”！

肥胖可不能用体重直接判断，胖不胖需要用BMI来看！

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m)

腰部脂肪堆积比较多，也算肥胖吗？”

腹型肥胖与胰岛素抵抗息息相关。一般认为亚洲女性腰围＞80cm或腰臀比＞0.85就是腹型肥胖，需要尤其注意。

目前认为，多囊妇女常存在不恰当的饮食习惯，而错误的饮食结构是导致肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病发生的重要原因。

多囊卵巢肥胖患者要控制饮食，不要过食肥甘油腻。总之就是少吃咸少吃甜，少吃油少吃辣。

糖和脂肪的堆积增加了各个组织器官的负担，尤其增加了心血管系统疾病的风险。

要减少脂肪、饱和脂肪酸、胆固醇和碳水化合物的摄入，以减少对心血管系统和卵巢功能的影响。

多囊患者需要去医院检查自己有没有糖代谢和脂代谢的问题，如果带着这些问题去怀孕对母婴都是巨大的伤害。

塞翁失马，焉知非福。多囊患者的生育问题未尝不是机体的自我保护和和将来宝宝的负责。

只有当雄激素问题、代谢问题、肥胖问题都解决之后，多囊患者才能进行促排卵的治疗。所以想要怀孕的仙女更要注重自己的饮食。

环游世界的时候，要捂住你自己的眼睛，以保证“清心寡欲”。但是悄悄告诉你，心情愉悦也特别重要，如果你实在想吃，那还是可以吃一点点的。毕竟“熟知并非真知”，少吃并非不能吃。

我的天呐，那我还能吃啥？

放心吧！水果蔬菜蛋奶肉一个都逃不掉！

原则是：“低糖低脂高蛋白”。低热卡饮食加运动治疗还有利于改善胰岛素抵抗。[2]

要好好补充必要的营养，可以多吃含有植物蛋白、膳食纤维、维生素D、维生素B6、肌醇、维生素B12以及全乳制品的食物，有助治疗。同时多囊妇女的饮食中还不可缺少抗氧化剂、叶酸以及矿物元素。

• 果蔬：水果蔬菜里面含什么好东西，小编不说你也知道。要尽量选择含糖较少的水果。

• 蛋：蛋黄中有丰富的胆固醇，蛋白中则是蛋白质的含量比较高。所以减脂期可以多吃蛋白，少吃蛋黄。
  

• 奶：含有钙、锌、铜、锰等元素的牛奶里，大量的蛋白质也包含了所有的必须氨基酸（也就是全蛋白）。可以尽量选择低脂奶，不吃或者少吃奶油、人造奶油、油炸鲜奶等

• 肉：肉类中含有必需氨基酸。吃肉还可以帮助身体吸收溶脂性维生素。肉虽好吃，但是要选择适合自己的。可以多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等，少吃猪肉、羊肉。 

• 豆制品：黄豆中含有大量的植物雌激素，具有一定的平衡体内雌激素的作用，对体内雌激素的调节具有双向作用。可以适当增加一些这方面的摄入。比如豆皮、豆腐等。

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• 有中医研究称，大部分多囊患者的主要证型为脾虚痰湿型[i]，这类患者的一类特征是舌苔厚，体态偏胖。

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  建议每天早起喝一碗生姜红枣水冲鸡蛋暖胃祛寒，趁热喝下。要多吃性温平的食物，脾胃消化吸收的好，才能起到补气血的效果。

  减肥虽不易，捷径不能走！

  
  

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  不能节食

  
  

  体重增加后，很多小仙女的第一想法就是节食，与想象中相反，过度节食恰恰是多囊的诱因之一。控制体重一定不要用激进的方式，例如节食或者完全依赖代餐粉等。节食直接导致内分泌的进一步紊乱，而代餐粉中缺少许多人体必要的微量元素、维生素。

  
  

  

  
  

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  不能吃减肥药

  
  

  不建议肥胖型多囊患者食用减肥药。减肥药消耗的不只是脂肪还有体内的必须物质，影响卵巢功能，加重内分泌紊乱。

  
  

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  应以健康有效的方式减肥

  
  

  肥胖问题和代谢问题是多囊最重要的问题。肥胖型多囊患者最好控制体重能以每月降2kg的安全速度进行。一般而言，半年内减少原体重的10%，并保持体重不增加即可。[1]