今天是“世界卒中日”，宣传口号是“科学运动，健康生活”。-佛山市妇幼保健院

今天是“世界卒中日”，宣传口号是“科学运动，健康生活”。

时间： 2020-10-29 09:21 信息来源：微博点击次数：

脑卒中（中风）包括脑溢血和脑梗塞，是我国居民的致死重要原因。

戒烟、限酒、控制血压、健康饮食、适度运动、充足睡眠、减轻精神压力等，都是重要的预防措施。

这里必须忠告一下，有益于健康的运动，必须是规律、经常性的运动，而且强度和总运动量要循序渐进。

比如说，一个中年人，从日常生活只有4千步的水平，增加到每天走8千步、1万步，然后加快走的速度，然后走走跑跑，然后每周慢跑两三次......但总的步数（加上跑步）还是1万多步。保持心率达到锻炼效果，但也不会喘不过气来。头一天运动之后，微微出点汗，肌肉可能稍微有一点累，但晚上睡得很好，第二天感觉轻松愉快。这样就是合理的运动。

如果平日不运动，某日突然大量运动，会给身体造成应激，对于预防脑卒中来说，很可能是适得其反，甚至造成危险。

比如说，原来从不跑步，连快走都很少，某日突然出门爬山好几个小时，或连续跑几千米，或连续骑车20公里......这都是危险的事情。

一位朋友多年超重，但体能还不错。一次他和朋友们一起出门爬山，骑车来回，运动一整天，感觉十分疲劳，第二天就发作了脑卒中，虽经抢救，还是永远离开了我们。这种悲剧并不罕见......

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