今天解答的是→-孕期、月子期间可以做凯格尔吗？

坐月子期间可以做凯格尔运动吗？

当然可以

坐月子期间是完全可以做凯格尔运动的，只要产后伤口恢复好了，还没有明显的疼痛、或者是骨盆带的疼痛，那就可以开始做凯格尔运动了。

凯格尔对于产后身体的自然恢复是有好处的。产后恢复是骨盆逐渐紧缩，盆底肌肉逐渐增强力量，神经逐渐恢复的一个过程，那这样的过程呢，通过肌肉反馈性地促进神经的恢复，效果也是不错的。所以，凯格尔在月子里也是可以做的。

孕期能做凯格尔运动吗？

这个问题也是不少妈妈所关注的问题，很多妈妈想着做凯格尔来锻炼盆底肌，防止产后阴道松弛。

一般来说，妈妈们怀孕20周的时候，就可以开始做盆底的收缩和放松了，也就是凯格尔。

但不包括以下症状的孕妈妈：

比如说有先兆早产、先兆流产、肚子疼、出血等情况。这种情况是不建议做凯格尔运动的。

还有一种是，有的孕妈妈在做凯格尔的时候，她的腹壁会跟着变得紧张，肚子里的孩子在子宫内动得会比较多。那这种情况下做凯格尔，腹肌有收缩，对孩子还是有一定的影响的。

如果刚刚说的情况，当孕妈妈们做完凯格尔运动的时候，没有更多的不适感，那就可以在强度上或者在方法上进行调整，也可以进行做凯格尔运动。但是我们会在孕28周或30周左右的时候，在凯格尔运动里头增加一个伸展和放松。

 增加伸展和放松，是为了更有利于我们增加个阴道的弹性，让阴道的舒张性变得更好一些。

这样，孕妈妈们在生产的时候，有利于这个宝宝出生。（到时候分娩宝宝经过产道，而练习凯格尔的话会让盆底有一定的容受力)。

添加伸展和放松后，这样就不会让盆底肌过于紧张。盆底足够松弛有弹性，不仅更有利于我们的分娩，而且对后期伤口恢复也有大大的好处哦。