怀孕期间，为了让宝宝发育的更好，新妈是大吃特吃，时间在不知不觉中流逝，赘肉也是在不知不觉中增长。产后适度的运动不仅有助于健康，还能帮助新妈找回昔日曼妙的身子。新妈如何通过做运动促进产后回复呢？请同小编一起来学习下。

产后运动前要做什么准备？

产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态，在分娩过程中一些器官可能受到不同程度的损伤，不建议剖腹的妈妈太早活动，做好充足的准备才能达到产后运动的目的，否则会适得其反。一般来说，产后42天，过了产褥期就做一些能力范围所及的运动。产后2年期间，可以适当做一些运动。新妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子、溜娃这些都是挺好的选择。慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽。

提前与医生沟通，运动有个体化的差异

产后运动要注意量力而行，循序渐进，每个人还是有个体化的差异。我们大部分人生完孩子后会在家休息一个月再做运动。对于剖腹产后做运动，建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动，不主张过早做运动。特别是以前有盆腔炎性系统炎疾病的，或者有过盆腔囊肿的人，产后身体虚弱，伤口容易感染，运动更加小心。新妈可以就产后运动事宜与医生提前沟通，看新妈是否适做运动、适合做什么运动、什么时间适合做运动等，让医生帮助新妈制定一个产后运动计划。

饮食、衣着准备

空腹运动容易发生低血糖。所以，如果新妈选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备合适的早餐。运动前应以富含优质蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。最好纯棉的宽松衣裤，另外准备一条干毛巾，以备运动时及时擦汗。

适合运动：散步、瑜伽等

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。根据自己的情况做运动，不要拿重物，在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

产后运动要考虑手术伤口

对于女人而言，孕育新生命是个幸福的过程。但初为人母的新妈，由于怀孕及分娩的原因，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛。因此，必须及早进行产后运动，使相关的肌群恢复弹性，做个“漂亮妈妈”!同时，产后及早运动还能帮助新妈身体内部器官和生殖器官尽快恢复，但是新妈产后运动最好听从医生的建议，适可而止。剖腹的妈妈想要产后做运动，主要还是取决于当时妈妈做手术的情况。要考虑的问题包括手术有横切口和竖切口，有些妈妈是前置胎盘或中央性前置胎盘合并植入的，有一部分人可能牵涉到会不会切子宫的问题。如果切了子宫，或者手术时间长的话，不建议太早活动。一般来说，产后42天，过了产褥期就可以活动了。

勿做盆腔负荷运动

有的剖腹产的妈妈过早运动，如果不是做一些下蹲的动作，或者拿哑铃等一些加重盆腔负荷的运动，一般来说风险不大。如果是进行盆腔负荷运动，会加重盆腔胀气脱垂的过程。我们都知道，盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球，如果篮球一直压迫篮球框，盆底就会受到压迫而变得松弛。所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，至于一些比较柔和的动作，还是比较提倡的。

合理做运动好处多

有些新妈不注意饮食，盲目地补，再加上不爱运动，体重反而比怀孕的时候还重。这样既对自身健康不利，又影响了美观。其实,新妈适量补充营养就好，不要暴饮暴食，特殊补品宜少不宜多。剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动，帮助胃肠功能的恢复。另外，合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态，不仅有利于促进血液循环，加速恶露排出，也有利于各器官功能的恢复，还可以愉悦身心，为新妈体形恢复奠定了良好的基础。

产后运动要注意什么？

运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶，喂奶之前要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。运动时有不适应停下来。

新妈运动时不可缺水

新妈要大量喝水，如果活动量增加，新妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶，但是含糖饮料要少喝。新妈运动前、后30分钟都要喝一杯温开水，可补充因运动缺失的水分。

运动后不宜马上喂奶

有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸，影响乳汁质量，这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉，人体运动后产生乳酸，乳酸从血液去到乳腺，再通过乳汁传送给宝宝，这种情况乳酸的含量可以忽略不计了。当然，如果运动后大汗淋漓马上去喂奶，这种情况也是不好的。喂奶之前要先休息，并且要清洁乳房。

运动时伤口发痒，对症处理

有的剖腹产妈妈在做运动的时候发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。如果是感染，一般有红肿热痛的症状，就要及时就医。如果只是单纯的伤口发痒，伤口长肉的发痒是正常的，稍微清洁一下就可以了，或者在疤痕上涂一些润肤露、橄榄油。如果是伤口裂开，就要看医生，这种情况比较少见。大多数人都是伤口拆线后开始运动，横切口5天拆线，竖切口7天拆线。

科学应对运动中的突发状况

如果在剖腹产的妈妈在运动过程中遇到以下的问题，要科学处理：①运动过程中出现低血糖，感觉头晕、眼花、眼冒金星，必须马上停止；②如果感到身体不适就得马上停下来，没必要坚持运动；③有些人有妊娠期糖尿病的，发生高血糖或者低血糖的风险增加，可以随身携带巧克力防止血糖过低；④尽量在小区附近活动，发生意外可以得到及时救治；⑤运动前还可以准备一些温水和电解质饮料补充能量。