大寒，是二十四节气中最后一个节气，顾名思义，此时是天气寒冷到极点的一天。物极必反，大寒到顶点，日后天渐暖。中医认为，大寒是“一阳生”的时候，此后阳气逐渐增加，因此在大寒时节应注重“藏”，顾护阳气的生发。

腊八节习俗

腊八节是春节的前奏曲，这个节日最初用于祭祀祖先及神灵，现在只剩下喝腊八粥的习俗了。腊八粥主材料为五谷杂粮，是植物的精华。五谷养五脏，能为人体提供能量，养五脏之真气，是中医食疗中的养生佳品。

今年腊八节是1月20日，正好撞上大寒节气，此时正是冬令进补的好时机。

防寒补阳“三法”

01

防颈寒：晒颈项部、搓大椎穴

背部督脉为人一身阳气所在，冬日里多晒颈项部，可增强正气。大椎为各阳经交会的地方，统领全身的阳气。双手搓热，用手掌在大椎穴处摩擦5分钟，每天3次，可使身体阳气旺盛，不易患病，特别是感冒咳嗽等呼吸道疾病。

02

防腰寒：搓肾俞穴

将双手对掌搓热后，按在肾俞穴慢慢揉搓5分钟，每天3次。

定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

功效：固精益肾，补肾通经。对缓解腰部酸痛、腰肌劳损及女性月经不调有调理作用。

03

防脚寒：揉涌泉、足浴泡脚

第一步：用40℃左右的热水，加入艾叶或者生姜，浸泡超过踝关节处。

第二步：浸泡时间为20-30分钟，泡至足部微红为度。

第三步：浸泡结束后，揉双侧涌泉2-3分钟。

涌泉定位：在足底，屈足卷趾时在足心最凹陷处。

功效：滋阴补肾，安眠定志。对预防失眠、手足冰冷有很好的效果。

大寒“三灸”

大寒是一年中最寒冷的一天，大寒后阳气渐长，但初始阳气尚弱，可借助外界的艾灸来激发身体阳气，从而达到预防、治疗疾病的功效。

01

灸神阙

神阙位于脐中央，具有培元固本、回阳救脱及和胃理肠的作用，配合脐周的关元、中脘及天枢进行艾灸，可起到调理脏腑的功效。

02

火龙灸

火龙灸是一种特色中医疗法，可以使经络畅通，激发经气，内达脏腑，外通肢节，从而达到强壮真元、调和阴阳、温通气血、通络开痹、活血化瘀、引邪外出等作用。

03

隔姜灸

隔姜灸是隔物灸的一种，生姜具有温经散寒、温胃止呕、温肺止咳的作用。艾有温通经络、行气活血、扶正祛邪的功效。将艾绒作为燃烧原料，把姜、艾的辛温之性联合在一起，可以温和气血，调和营卫，改善机体功能。

大寒腊八怎么吃

1. 日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如牛奶，也可食用糯米饭，以腊肉、腊肠、排骨、香菇、藕、糯米为食材，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频、汗多有一定治疗效果。

2. 这个时候养生以“敛藏精气，扶阳固肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、枸杞等。

3.腊八粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米。粳米具有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。糯米具有温脾益气的作用。薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，适于脾胃功能低下者，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小便不利等有一定辅助治疗作用。

诸

事

粥

全

一碗腊八粥 温暖了乡愁

医生介绍

招敏虹

中医师 医学硕士

曾参与《经络腧穴学》、《刺法灸法学》的编写，多次获全国中医药针灸推拿技能大赛奖项。

技术特长：

1. 综合疗法（针灸、埋线、拔罐、中药）治疗月经病、不孕不育、盆腔炎性疾病、围绝经期综合征等。

2. 产后病、肩颈腰腿痛等的诊治。

3. 失眠、焦虑等的诊治。

4. 损美性疾病（肥胖、黄褐斑、痤疮等）的诊治。

5. 小儿呼吸、消化系统疾病等。

出诊时间：

新城院区：周四全天、周六上午

禅城院区：周一、周三、周五、周日全天

来源：中医科

编辑：宣教科新媒体编辑部

（文中图片来自网络公开渠道，不能识别其来源，仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。）