孕期不同阶段运动建议

  对于身体健康的准妈妈来说，在孕早期可以进行轻松的日常活动，比如散步、温柔的瑜伽等;在孕中晚期，每天可以进行30分钟中等强度的身体活动。

  什么是中等强度的活动

  中等强度的活动，是指需要用一些力，可以明显加快心率，感觉稍微有点疲劳，但休息10分钟左右可以恢复的活动，比如快步走、有氧操、游泳等。

  如何自测运动是否过量

  您可以通过“说话试验”来判断自己的运动强度是否合适：运动时，您没有出现大喘气，仍然可以轻松地说话;如果无法说完一整段话，上气不接下气，那么就运动过量了。

  孕期运动注意事项

  1、准妈妈要结合自己的身体状况和怀孕以前的运动习惯，来选择合适的运动方式，循序渐进，量力而行。

  2、要避免进行高强度的运动、长跑、有跌倒风险或者其他有风险的运动，如篮球、足球、曲棍球、骑马、滑雪、滑水、潜水等。

  3、运动过程中，如果出现眩晕、气促、头痛、小腿疼痛、子宫收缩、胎动明显减少等不适症状，要马上停止运动并休息，必要时及时看医生。

  不适宜运动的情况

  如果准妈妈有以下禁忌症或者其他医生认为不宜运动的情况，则要避免运动，或在专业人士指导下适量运动。

  孕期持续出血、先兆流产、双胎、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、宫颈口松弛、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、骨折、韧带拉伤、肾脏病、哮喘、癫痫、I型糖尿病、以往一直有久坐不动的生活方式等。