近期，著名钢琴家郎朗的妻子吉娜怀孕的孕照上了微博热搜，纤细的腰身，微微隆起的小腹，让无数孕妈羡慕至极，问题来了，孕期怎用样才能防止自己过度肥胖？

妊娠期肥胖是指妊娠期妇女体内脂肪过度蓄积的状态，主要分为两种情况：肥胖妇女妊娠（妊娠前肥胖），还有一种是在妊娠前BMI在标准范围内，妊娠期体重增加过多，超出妊娠期增重范围的叫妊娠期体重过度增加。

中国人肥胖诊断标准：18.5≤BMI<23.9   正常

                    24.0≤BMI<27.9   超重

                    BMI≥28          肥胖

妊娠期肥胖有什么影响？

对胎儿的影响：巨大胎儿，胎儿难产，产程延长，新生儿窒息及脑缺氧，肩难产，新生儿及成人肥胖症等。

对孕妇的主要影响：妊娠期糖尿病，妊娠期高血压，心脏病，脂肪肝，压力性尿失禁，过期妊娠及宫缩乏力，增加难产率、剖宫产率及手术难度等，产后肥胖以及带来的心理压力和精神负担。

避免孕期过度肥胖，孕妈妈们如何做？

（1）控制食量，限制米、面、薯类食物的摄入，不要进食过多含糖高的食物，含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，诱发妊娠期糖尿病。

（2）少食多餐，食用富含膳食纤维、各种维生素及微量元素的食物，多吃蔬菜、含铁和含钙高的食物。

（3）脂肪供给要适量，维持每天的热量就可以了。

（4）蛋白质也是不能少的，胎儿的发育和大脑的发育主要的是优质蛋白质。

（5）还有适当的运动，少吃刺激性的食品。