生孩子疼起来真要命

按照疼痛级别划分

据说可达最高级

而且还是持续的、猛烈的

一波比一波强

让人没有丝毫喘息的机会

专家表示

有一种简便易操作的方法

“拉玛泽呼吸减痛法”

可以帮助减轻分娩疼痛

一吸一呼之间

怎么能缓解宫缩痛呢？

真的有这么神奇吗？

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何为“拉玛泽呼吸减痛法”？

“拉玛泽呼吸减痛法”，是1952年由产科医师拉玛泽先生研究、发明并发扬广大的，根据条件反射的原理，在分娩过程中，当听到口令或感觉宫缩开始时，自动放松，将注意力集中于呼吸上，先占据脑中用以识别疼痛的神经细胞，使痛的冲动无法被识别，从而达到减轻疼痛的目的。

换言之，就是通过简单的呼吸方法，分散孕妇对宫缩疼痛的注意力。

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“拉玛泽呼吸减痛法”的正确步骤

Step1胸式呼吸法

应用时间:宫口开大0～3cm，即潜伏期使用。

在宫口开大0～3cm这个阶段，准妈妈可以感觉到子宫每5～6分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。

此时，鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松，呼吸速度平稳,吸呼气量均匀。随着子宫的收缩开始“吸二三四，吐二三四”，反复进行，做四个八拍，直到宫缩停止。

Step2嘻嘻轻浅呼吸法

应用时间:第一产程(宫口开大4～8cm时使用)

宫口开至4～8公分,子宫收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

“吸二三四、吐二三四；吸二三吐二三；吸二吐二；吸吐；吸吐……吸二吐二；吸二三、吐二三；吸二三四、吐二三四。”

眼睛注视一点，身体完全放松。鼻子吸气、口吐气。随子宫的收缩增强而加速呼吸，随子宫收缩减弱、疼痛开始缓解而减缓呼吸，阵痛停止恢复正常呼吸，练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习。

Step3：浅的呼吸法

应用时间：第一产程最后阶段(子宫开口开至8～10cm时)。

当宫口开至8～10cm时，准妈妈会感觉到宫口每60～90秒钟就会收缩一次，这时到了产程最激烈、最难控制的阶段，胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。这时的呼吸方法也有所改变。

微张开嘴吸吐，发出“嘻嘻嘻”的声音，在喉咙处发音，呼吸速度依子宫强度调整，吸及吐的气量一样，避免换气过度，连续做4～6次快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩结束。

子宫收缩开始：“嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐……”

刚开始练习时持续45秒之后慢慢加长直到一次能达90秒。

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这些人群不适宜练习：

拉玛泽呼吸法虽然值得准妈妈们使用，但并非每个人都适合，以下五类准妈妈是不宜使用的：

①妊娠合并症、并发症，如前置胎盘、妊娠高血压疾病等；

②自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆、胆汁淤积症等；

③内科合并症，如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；

④外科合并症，如扭伤、摔伤等；有不适症状，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等；

⑤其他产科医师认为不适合者。

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什么时候可以开始练习呢？

准妈妈可以在怀孕满7个月后开始练习以上呼吸技巧，反复练习至技巧熟练，同时心情、体能也会对承受宫缩痛有一定的影响，希望各位准妈妈都能够放松心态、增强信心，注意孕期营养，适当进行运动，让分娩过程变得更轻松。

温

馨

提

示

呼吸减痛法虽好，但准妈妈不可盲目操练哦，最好在专业人士指导下练习掌握。而且练习此法不能临时抱佛脚，在分娩前的日子里要经常练习哦。

我院母婴健康俱乐部提供“拉玛泽呼吸减痛”（分娩技能演示及训练）课程，专业人士教授呼吸技巧的要点，帮助产准妈妈克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

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来源：妇产中心

编辑：宣教科新媒体编辑部

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