“十个女人八个贫血”！这话说起来有点夸张，但也可见贫血在女性中的发病率是极高的，很多女性对此往往不太在意，但对一个正在孕育着宝宝的准妈妈来说，贫血，可不能置之不理。

为什么准妈妈更容易出现贫血？对腹中宝宝有哪些影响呢？食补到底有没有用？赶紧来了解一下→

何为妊娠期贫血？

根据世界卫生组织推荐，妊娠期查血常规提示“血红蛋白（Hb）浓度<110 g/L ”时，可诊断为妊娠期贫血，其中，最常见的原因是缺铁性贫血。

孕妈为什么容易贫血呢?

这是由于胎儿生长发育及孕期血容量增多，对铁的需求量增加。加上孕妇胃肠道的功能减弱、蠕动减少、对铁的吸收也减少等因素，因而更容易出现贫血。准妈妈这时可不能太大意，贫血如不及时改善，会随着孕周增加而逐渐加重。

哪些人群需要注意预防妊娠期贫血?

孕前铁缺乏、营养不良、多胎妊娠、孕14周后、两次怀孕的间隔时间短等，这些人群都需要注意预防贫血。

妊娠期贫血不仅会影响准妈妈，对胎宝宝也有风险

贫血的孕妈可能会有疲劳、头晕、乏力、心悸、烦躁、呼吸困难等症状，还容易出现妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染、产后抑郁和母婴互动关系不良等情况。

贫血时由于胎盘的血氧供应不足，可能导致胎儿生长受限、胎儿窘迫、流产、早产，严重者甚至会导致死胎、死产、缺血缺氧性脑病等。

另外，孕妈缺铁也可引起宝宝出生后第1年出现贫血或铁缺乏。铁缺乏的儿童会出现行为异常，精神发育指数也会受到影响。

妊娠期如何预防贫血?

孕中晚期女性应该适当增加铁的摄入量。中国营养学会最新膳食指南中建议铁的摄入量为:孕中期24mg/d, 孕晚期29mg/d。

孕妈怎么吃可以补血呢？

缺铁性贫血需要补铁，饮食上，可以多摄入含铁丰富的食物。

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，孕期对血红素铁吸收率约为15%，非血红素铁吸收率则低些。

富含血红素铁的食物有红肉类（如猪肉、牛肉等）、鱼类、禽类、动物内脏及血制品等。考虑到动物肝脏可能含有重金属，注意来源选择，建议红肉和动物血制品为主。

膳食中非血红素铁的主要来源是谷物和蔬菜，尤其是黑色、绿色、深色的蔬菜。我们常听说“菠菜富含铁”，其实菠菜所含的是非血红素铁，吸收率较低，补铁效果不如红肉和动物血制品。

那么，吃红枣补血吗？非也，红枣中的铁含量并不高，同时糖分还会比较多，所以不建议靠吃红枣来补血。

除了多吃含铁丰富的食物，孕妈适当吃些新鲜蔬果，如猕猴桃、橙子、草莓、土豆、绿叶蔬菜、甘蓝、青椒等富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收。同时，注意尽量避免抑制铁吸收的食物，如茶、咖啡、可可等。

妊娠期缺铁性贫血怎么治？

我国《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》建议：铁缺乏和轻中度贫血者以口服铁剂治疗为主。重度贫血者口服铁剂或注射铁剂治疗，还可以少量多次进行输血治疗。极重度贫血者首选输血治疗。

当血红蛋白的指标正常后，应继续口服铁剂3-6个月或至产后3个月。

妊娠期预防贫血，孕妈适当补铁很重要，但也不要盲目补铁哦，建议在医生的指导下进行。

【营养科简介】

佛山市妇幼保健院营养科是一级临床科室。在孕期营养、妊娠期糖尿病营养指导、孕前及产后营养指导、亚健康人群健康指导方面有丰富经验。两个重点门诊：孕期营养指导门诊和体重管理门诊各具特色，年门诊量万余人次。荣获中国医师协会2019年全国营养门诊优秀科室，是中国健康促进基金会“非药物干预体重管理示范基地”和“医学营养减重教学基地”。

来源：营养科

编辑：宣教科新媒体编辑部

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