1、定时定量进餐：可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。

      2、分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行配餐和定量分配。

      3、每顿少吃一两口：体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的过程，如果坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

      5、减少在外就餐：在外就餐会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

      当然，在管住嘴的前提下，迈开腿是锦上添花的事情，适当运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险，提高身体耐力。简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，大约240-360kacal以上，一般来说，主动身体活动至少应40分钟，相当于每天快走6000步。

      如何养成身体活动的习惯？

      2、寻找任何可能的机会： 利用上下班时间，增加走路、 骑自行车、登楼梯的机会，增加户外活动，将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

      3、充分利用休闲时间，多进行散步、打球、踢毽等活动。

      4、集体活动增加兴趣，不放弃单位和朋友组织的游玩和劳动类活动。

      总之，吃动平衡很重要，要学会量出为入，鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。