唉，近一半中国人「血糖异常」... 身体有这6种现象真要小心！

时间： 2021-07-08 11:23 信息来源：微博点击次数：

之所以说我们被「糖尿病」死死盯上了，是因为中国有世界上最多的糖尿病人口和最高的糖尿病发病率。
2013年疾控中心调查数据表明，每不到10个人中就有1个糖尿病患者，而有超过35%的成年人血糖都高于正常值处于糖尿病前期状态。[1]
而据2020年《英国医学杂志》刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示：把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，中国有近一半成人血糖异常！ 这种曾经被认为是“富贵病”的疾病也正在从城市蔓延到乡村，一度被认为是“老年病”的2型糖尿病，也正在危及年轻人的健康。

年轻糖尿病患者的警钟

虽然说年龄越大，患糖尿病的风险就越高，但世界范围内普遍出现了糖尿病的“年轻化”。我国15-49岁人口的的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。[2] 另人忧心的是，比起年纪更大的患者，40岁以下的年轻糖尿病患者，血糖代谢能力下降更快，用药治疗率却更低。[3]
而年轻时就患病，也可能影响到工作，带来更大的经济负担。[3] 觉得自己还年轻力壮的二三十岁的你，在为生活奔忙的时候，可能不知不觉，血糖就因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！ 而超过半数的2型糖尿病，其实是可以通过改善生活方式有效预防的！[4]

如何预防？

| 高危人群

家族病史、高血压、服用高血压药物、低HDL胆固醇....

有过妊娠期糖尿病、多囊卵巢综合征、没有运动习惯...

都会让患糖尿病的风险增加。

| 保持健康体重

肥胖和超重是糖尿病最显著的风险因素，最好将BMI控制在25以内。

| 积极体育锻炼

正常情况下每天尽量达到30分钟的中等强度运动，多爬爬楼梯走走路，工作多跑跑腿，每隔半个小时起来活动一下。

如果还有减重需求，需要更系统地安排锻炼。

| 均衡饮食

主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。

| 戒烟

吸烟会增加糖尿病和心血管疾病的风险，而且也与较高的腹部脂肪相关！

| 尽早识别，及早控制

如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。要提醒的是，平时体检时候做的空腹血糖并不是发现糖尿病的敏感指标，如果怀疑自己可能得了糖尿病，最好去内分泌科由医生来判断是否需要进行具体的检查。及早识别和控制糖尿病征兆，对控制血糖和预防并发症都有帮助。

得了糖尿病怎么办

如果真的确诊了糖尿病也不用惊慌，认真遵循医嘱，做好血糖控制，也依然可以快乐健康地生活。 糖尿病的综合治疗原则包括「五驾马车」：饮食、运动、药物、教育、监测。换个角度想，认真监测血糖也可以成为把控自己生活的仪式感，饮食改进还能带动身边的人也一起吃得更健康。 其实糖尿病的膳食指南和普通人的膳食指南很多都是相同的，比如每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克。[7]

可以经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，尽量减少肥肉的摄入，烹调上注意少油少盐。每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。还有一个要破除的小误区是，糖尿病人也是可以吃水果的，只要控制好每次摄入的时间和量，建议在两餐之间吃，每次150到200克左右。

其实普通人群完全可以按照糖尿病患者的饮食原则去吃饭，糖尿病患者也可以参考普通人群的健康饮食标准去选择食物，因为这二者需要注意的地方非常相似，包括对于血糖的控制。

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