俗话说：民以食为天！人一天的工作、活动都离不开饮食提供的能量！吃，绝对是我们生活中最重要的一件事情了。吃饭很容易但健康饮食却是个细致活儿，特别是对于孕妇来说哪些能吃，哪些不能吃？具体怎么吃才营养健康呢？

孕期这样吃，

一、补充叶酸，注意铁吸收，选用碘盐

（1）叶酸缺乏与出生缺陷相关，与习惯性流产、胎盘早剥、胎儿生长受限、死胎等密切相关。天然食物中叶酸利用率低，建议孕期常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充400μg叶酸。

（2）整个孕期额外需要600-800mg的铁，建议孕中晚期每天增加20-50g红肉，每周摄入1-2次动物血和肝脏。

（3）孕期碘的推荐量比非孕期增加了近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期妇女对碘的需要，建议孕妇常吃富含碘的海产品，如海带（新鲜，100g），紫菜（干，2.5g），裙带菜（干，0.7g），贝类（30g），海鱼（40g）可分别提高孕妇所需要的碘的一半推荐量。
二、少食多餐，保证足够碳水化合物的摄入

（1）孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。孕吐明显者不必过分强调平衡膳食。

（2）孕吐严重影响进食时，为了预防酮症酸中毒对胎儿的危害，孕期每天摄取至少130g碳水化合物，首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物。如200g左右的全麦粉；或者170g-180g精致小麦粉；或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合。

孕中期开始增加奶类200g/日，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50g/日，孕晚期需再增加75g/日（合计增加125g/日）。建议每周食用2-3次鱼类，提供胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸。

三、孕中晚期适量活动锻炼，维持孕期适宜增重

一般单胎孕妇共增加体重约12.5kg，孕早期体重变化不大，可每月测量一次，孕中晚期应该每周测量一次体重。健康的孕妇每天应该不少于30分钟的中等强度身体活动。