营养门诊也迎来了许多的小朋友，其中大多数是因为体型超重或肥胖，家长们一边担心是否过于肥胖而对健康造成影响，而又怕过度节食而耽误生长发育导致营养不良。因此来向我们寻求帮助。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红就表示，“儿童减肥一般不要求明显减重，是希望随着身高增长体重不增加或少增加，逐渐形成苗条体态。”同时她还指出，“许多学校食堂不分年级都给同样份量的饭菜，低年级学生就会容易发胖。”

       据调查，我国6~17岁儿童超重肥胖率为19%，也就是每5个小朋友中就有一个是小胖墩儿。肥胖对于青少年的危害并不亚于成人，儿童糖尿病、脂肪肝等疾病的发病率正呈逐年上升的趋势。很多人认为，小朋友处在生长发育期，有一些“壮实”正是健康的表现，其实不然，实际上，不少在本院就诊的小朋友就已经出现尿酸高、血脂高等初步的代谢异常状态了。如何判断儿童超重和肥胖也可用成年人相同的指标——身高体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m2），可根据以下表格初步进行判断：

       运动对于儿童青少年的健康益处十分大，包括肢体协调、身高增长、骨骼肌发育以及心肺功能都有着很大作用。而数据显示，全球范围内只有三分之一的儿童身体活动量达到推荐水平。对于学龄前儿童（3-6岁），指南建议：每天运动180分钟以上，其中60分钟为中高强度运动。同时，户外活动应不少于每日2小时。学龄期儿童假期时间也可应用以上建议~

暑假在家里，我们可以做到的运动方案有哪些呢？首先最简单的是，可以通过减少久坐来避免体重增长，每天屏幕时间累积应小于1小时，任何久坐行为每次持续时间也应该限制在1小时内。其次也可适当参加集体活动，除外每天可进行户外家庭运动如羽毛球、乒乓球等，运动暑假班如游泳、篮球等正在积极开展，同时还能培养小朋友的团队协作和集体荣誉感。

家长们想要从“吃”的角度纠正小朋友的体重过度，纠结如何安排正餐之前，不妨先看看饮料零食有没有戒掉，许多小朋友平日的饮食习惯都是不好的，零食当正餐的情况屡见不鲜。另外，在家就餐时，烹调油是否放得太多，蔬菜有没有吃够，进餐是否太快，家人是否有正确的进餐习惯，就餐环境是否适宜等等。这些都是家长们在家就可以初步调整和控制的。如果家长们想要抓住假期的机会为小朋友们调整饮食和生活方式，又担心影响正常的生长发育，就要到正规的医疗机构寻求帮助啦~