这个动作很伤身，很多人在家每天都做

时间： 2021-08-06 09:42 信息来源：点击次数：

久坐会有哪些危害？

导致肥胖

当静止不动的时候，显然消耗的热量也会比较少，因此会增加肥胖的风险。

影响代谢

不仅仅是总热量的问题，很多代谢指标，包括血压、血糖和胆固醇水平等等，在久坐的人群中数据都比较差。

血管健康受损

如果长时间坐着，可能出现「静脉曲张」的问题，尤其要警惕「深静脉血栓」。
如果腿部的血液凝结，可能会阻断血液的流通，使得部分部位缺血，更严重的会出现肺拴塞等等。

肌肉流失

总是坐着容易让下半身的肌肉容易变弱，肌肉流失再加上脂肪的囤积，是不是听起来就很惨。

髋关节活动能力下降

由于久坐，活动范围很受限，难以得到伸展，髋部的活动能力会下降，这会增加你跌倒的风险。

压迫脊椎

如果没有一个很好的支撑，腰背部的脊柱会受到较大的压迫，产生慢性疼痛，甚至是椎间盘突出等等。

肩部僵硬

肩部缺少活动会导致僵硬等问题。总体来说久坐危害真的挺大的，不要老坐着不动，注意多活动和进行特定的锻炼。

怎样避免久坐危害？

减少久坐时间

这个久坐不仅是指一天一共坐了多久，还包括一次持续坐了多久。

- 减少持续久坐的时间
我之前买了一个计时器，真的挺方便的，它能定时提醒你起来活动活动，比如我一般是每隔25分钟就会起来活动一下，接杯水上个厕所啥的。
现在用的比较多的是运动手表，方便统计。

- 减少久坐的总时间
不要坐在沙发上保持同一个坐姿动也不动地追一天剧，哪怕拿着平板站着看躺着看都会好不少，边看电视边运动也不错。
如果需要长久的在桌前工作，也可以考虑在桌子上额外加一个小桌子，比如我同事用的就是可电动升降的小桌子，最高甚至可以满足站立办公的需求。
需要码字比较的多的工作，可以考虑站着用语音输入完成初稿，或者直接用比较高的柜台来办公。
当然，并非站着就一定比坐着强很多，久站和久坐都不好，总之得多换一换姿势。

减少久坐伤害

- 调整姿势，善用工具
为了减少用笔记本时的低头，我试过外接一个麦克风来语音输入和显示器，还有把笔记本用支架架起来，这样能让电脑屏幕和视线水平或者略低一点点。
坐垫和靠垫这些能让你坐的更舒服的工具也要用起来。

- 想尽办法一切起来活动
我个人建议大约每半个小时最好就活动一下，每天可以安排3次大约10分钟左右的剧烈锻炼。我以前买过俯卧撑架子、哑铃、弹力带，去年疫情期间除了健身环大冒险，还在Switch上买了舞力全开和有氧瑜伽，总之就是想尽办法让自己增加一点活动方式和时间。

运动的时候注意开窗通风，毕竟充足的氧气才能帮助脑力高速运转。
可以把做家务的时间和刷手机、追剧、工作的时间穿插起来，比如工作半小时就起来去洗衣服，拖拖地什么的。
你最近久坐了吗？最长的一天坐了多久？

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