产后你是否也有腹部肥胖收不回去，肚子松胯像在孕期？很多妈妈单纯的以为那只是胖，还有一部分妈妈认为是子宫还没恢复。其实不然，小心是腹直肌分离惹得祸！

                    什么是腹直肌分离？

妊娠期女性由于受体内激素水平变化，促使结缔组织弹性改变，腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称为腹直肌分离。

                什么时候开始出现与恢复？

腹直肌分离通常发生在孕中期，孕晚期最常见，这种分离一般不会引起疼痛。分娩后1天腹直肌开始自我恢复至产后8周左右达最大恢复水平，此后恢复平稳。

腹直肌分离不仅影响美观，还危害我们的健康

（1）腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，从而增加后背疼痛的发生率，容易出现腰背痛。

（2）增加盆腔脏器脱垂及漏尿的发生率

（3）产后腹部肥胖：腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

（4）腹白线疝

那怎样判断有无腹直肌分离？

腹直肌分离自测：仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部种，身体自然放 松。然后将身体微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉距离。

   ◆ 正常：2 指以内（含 2 指） ◆ 需改善：2~3 指 ◆ 需就医：3 指以上

腹直肌分离自测主要用于自我筛查，检测结果比较主观，不够精准客观，不能作为临床诊断依据，临床常用超声直接测量腹直肌分离宽度，评估腹直肌分离的严重程度。所以，想了解具体情况可到我院妇女保健科开设的产后门诊选择就医。

腹直肌分离怎样治疗呢？

治疗方法：筋膜营养+神经肌肉电刺激+居家运动训练+手法治疗

①改善腹直肌筋膜营养

②加强腹直肌耐力+张力

③腹直肌手法治疗

 居家运动训练：下面给大家介绍两个居家运动训练动作。

1，腹式呼吸

平躺，屈髋屈膝，

嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓吸气→腹部鼓起 吸气到末端后，

嘴巴缓慢呼气→肚子往下贴近床面，感受腹部收紧  

2，站姿收腹

靠墙站立

嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓吸气→腹部鼓起

吸气到末端后，

嘴巴缓慢呼气→肚脐往下贴近墙面，感受腹部收紧等等一系列运动训练

最后建议大家：产后42天一定要先到医院进行专业的检查和评估，医生会根据情况制定个体化的运动治疗方案。

案例分享：某女性患者，28岁，顺产，第一胎，体重43kg,身高165cm,宝宝出身体重3.45kg于产后42天来我院检查B超显示腹直肌分离：如图所示

一个疗程后患者的腹直肌分离改善，腹围缩小，患者满意，继续运动康复+核心肌群训练。