来聊聊褪黑素吧~-佛山市妇幼保健院

来聊聊褪黑素吧~

时间： 2021-09-08 15:47 信息来源：微博点击次数：

褪黑素人体本身就会合成，是有关人体生物节律的一种重要激素。外源性地补充，对于盲人、年纪大缺乏褪黑素的人、轮班工作以及需要倒时差的人是有帮助的。对上述情况之外的其他失眠没什么用。

按说明短期（几天或数周）使用是安全的，但数月数年长期使用，目前的安全性数据不足。

但孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用。

| 6个睡更好的小技巧

1. 可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。

2. 上床前洗个热水澡让肌肉放松。

3. 很多长辈因为腰椎不好睡觉时容易难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。

4.别喝太多水，憋尿会导致难入睡，频繁起夜会影响睡眠质量。咖啡和酒精更应当限制，也不要吸烟，包括电子烟。

5.长期适量规律的运动是可以提高睡眠质量的。

6. 睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状最好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。

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