在刚过去的8月，奥运会给我们留下很多美好的记（rou）忆（ti）。

看过奥运的你们，不知道有没有发现一个现象：田径赛场上那些优秀的跑步选手们，几乎都有又大又翘又圆的——臀部。

有一说一，臀部是田径运动员的发动机。要想跑得快，全靠臀部带。这不仅有赛场上一枚枚金牌佐证，更是有大量研究加持。

短跑步态：

不同肌肉共同作用

几十年来，人们一直在研究短跑的肌肉和力学问题。

跑步步态一般分为两个阶段：

1、站立阶段，即脚接触地面时；

2、摆动阶段，即脚完全离开地面，在空中向前摆动时。

步态的每个部分都需要来自不同肌肉的“力量支持”。比如，位于大腿前部的股四头肌主要在站姿中间阶段发挥作用，产生推举力。同时，腹部肌肉和腿部两侧的肌肉提供稳定。

而在两个阶段的快速衔接时，肌肉的主要工作是使身体减速，然后为下一次推离做准备。此时，臀部肌肉和小腿肌肉最为活跃，是重要的“能量来源”。

过去很长一段时间，人们普遍认为腿部的腘绳肌是优秀短跑运动员的主要动力源。这是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。

跑步时，腘绳肌表现出强烈的活动性。曾有短跑的数学模拟表明，腘绳肌对产生向前运动起到重要作用。在摆动阶段，它们在空中快速向前拉动腿，准备再次触地。

实锤：

臀部肌肉更重要

“虽然更强的腿部肌肉通常与更短的冲刺时间相关，但有关腘绳肌的研究大多将其与股四头肌、小腿肌肉进行比较。那么，臀部肌肉呢？”为了给屁股“正名”，英国拉夫堡大学的研究人员将重点转移到屁股上。

这项研究只选取男性，利用磁共振成像（MRI）测量了23块下肢肌肉的体积。其主要目的是测量一流短跑运动员、普通短跑运动员和非短跑运动员，在肌肉体积和力量方面的差异。并将肌肉大小与100米赛跑的个人最佳冲刺时间联系起来，以观察哪些肌肉对冲刺速度有最大的影响。

结果表明，第一，相较于两组专业选手，非运动员组的肌肉横截面积明显“比不过”。第二，一流选手和普通选手的差异集中在特定区域。一流短跑运动员的臀大肌（最大臀大肌）、阔筋膜张肌和缝匠肌在绝对体积和相对重量方面，明显优于普通运动员。

一流短跑运动员组成腘绳肌的肌肉群，也略大于普通运动员，但差异性和影响远不如臀部明显。

这说明，要想成为“飞人”，有针对性地练屁股非常重要。

另一项日本研究也得出类似结论。研究显示，与非短跑运动员相比，短跑运动员的所有肌肉都较大，尤其是臀大肌和腰大肌差异“格外明显”。此外，在短跑运动员中，翘大圆的臀大肌，与较快的短跑时间密切相关。而腘绳肌影响就没那明显了。

女性要想跑得快，

苦练腰大肌是关键

相较于男性，针对女性运动员的相关研究非常少。那么，从男性身上总结出的结论，对女性适用吗？

有研究称，从生物力学角度分析，最有效的跑步姿势是臀部在膝盖上方，膝盖在脚踝上方。女性的臀部往往比男性宽，会影响这种体态，降低步态频率。

另外，女性跑步时，膝髋关节的旋转角度也与男性略有不同。这未必会减慢速度，但它提醒我们，女性发力的肌肉可能与男性不同。

一项针对男女高中运动员的研究显示，与速度较慢的女性短跑运动员相比，速度较快的女性有明显较大的腰大肌，而臀大肌没有显著差异。对男性短跑运动员来说，腰大肌的大小却刚好相反。

研究人员指出，由于参与者相对年轻，不属于“顶级”短跑水平，不能认为这一结果适用于专业赛事训练。男女运动员跑步机制的差异，仍需进一步研究。

但总体上，只要你想跑快一些——赶得上飞机追得到地铁跑得过疯狗——，臀大肌将是你苦练的关键。

就算不和人PK速度，穿裤子好看也很重要啊！