产后两个月的小赵来医院就诊，就诊原因是腰痛：直立时还好，不能弯腰；腰疼得厉害的时候，有几次差点连怀里的孩子都险些抱不住！她妈妈跟她说是月子没坐好，要想好就只能再生一个。老话说：月子病，月子养嘛！她婆婆说是剖腹产麻醉没有打好，把腰椎损伤了，估计是好不了了！

首先给大家吃个定心丸：这些都是民间猜测，不可信！

实际情况到底是怎样呢？

妊娠期由于胎盘分泌的松弛素，使骨盆韧带松弛，椎骨间关节、耻骨联合、骶髂关节处关节活动度增加，关节松动；此外，随着孕周的增加，宝宝越来越重、肚子越来越大，腹部的重量向前向下牵拉脊柱，导致妈妈身体重心前移，为了维持身体的平衡，妈妈的上半身会向后仰，腰椎曲度也随之增加，脊柱的负担加重，背部肌肉与韧带强力牵拉会让很多孕妈妈在孕期出现腰酸背痛等不适。

另外一个重要元凶就是不正确的哺乳姿势！经常会听到有新手妈妈说：喂奶的过程就像跑5公里一样累！这样的结果完全是新手妈妈不正确的喂奶姿势导致的。喂奶时是孩子找到妈妈的乳头，张大嘴含住乳头然后吸吮，而不是妈妈捧着乳房，到处找孩子的嘴！因为当新手妈妈追着孩子的嘴喂奶时，势必要胸部使劲前挺，腰部用力支撑，这样的喂奶姿势势必会增加对腰背部的负担；还有的新妈妈喜欢每次都坐着喂奶（坐位时腰背部肌肉承受的压力最大）。每次哺乳的时间要持续20-30分钟，每天要保证8-12次的哺喂。这么长时间的肌肉紧张，就会造成妈妈腰背肌肉的劳累和损伤。

腰背痛还能恢复吗？

答案是肯定的。

因为怀孕、重心改变导致的腰酸背痛在分娩后可慢慢自行恢复，有些人会持续4-6个月，若超过6个月未缓解，则建议医院就医检查。

孕期和产后加强腰背部肌肉锻炼，可以预防和缓解腰背部疼痛，比如坚持做孕期及产后健身操、提肛运动，适当做家务、游泳、做瑜伽等，都是不错的方法。

对于不正确的哺乳姿势导致的腰酸背痛，解决办法就是纠正喂奶姿势：

喂奶时，妈妈全身肌肉放松，喂奶时间长时尽量采取侧卧位姿势，腰部用被子垫好，得到支撑，妈妈会感到更省力和舒服。

采取坐位的姿势喂奶时，可以借助哺乳枕缓解手臂的压力，同时双脚可以踩在高度适宜的小板凳上，背靠软枕，最大程度使腰背部和全身肌肉得到休息和放松。

当妈妈喂奶时，用手去摸摸肩部和背部的肌肉，如果软的，证明放松很好；如果肌肉硬邦邦的，证明妈妈在较劲，可以指导妈妈主动放松全身肌肉来缓解劳累及疼痛。

另外避免使用过软的床垫，相对较硬的床垫对脊椎有较好的支撑作用。