现在很流行食用含有益生菌的乳制品，据说益生菌能改善睡眠质量，调节焦虑抑郁情绪。这是真的吗？这就涉及到“肠-脑轴”的科学原理了，也是近年来生物和医学的热点研究领域。

肠道是人体内神经元数量最多的部位，仅次于大脑，所以又被称为“第二大脑”。近年来，肠道微生物群通过肠-脑轴与大脑进行沟通已经显示得很清楚。肠道微生物会通过免疫调节通道，神经内分泌通道、迷走神经通道等三个不同的通道影响大脑情绪及睡眠功能。而各种肠道微生物群产生的神经性代谢物也可以通过“肠-脑轴”这个双向通道进入中枢神经系统，从而影响大脑功能、应激反应和睡眠结构。通过“菌群-肠-脑轴”这一主要途径，可以调节、恢复神经元活力，进而改善睡眠、焦虑、抑郁等亚健康状态。

所以，在一定程度上，肠子可以决定脑子。想要有个好心情，必须要拥有一个健康的肠道菌群。肠道菌群和精神类疾病、代谢类疾病、肿瘤等密切相关，可以说是身体健康的晴雨表。多吃富含膳食纤维的食品，喂饱肠道菌群，可以保护和改善肠道菌群。多食用富含益生菌的乳制品，可以改善、壮大肠道内有益菌，改善菌群失调，从而提高睡眠质量，积极缓解抑郁等不良情绪。当然了，补充益生菌调节剂不是唯一的方式，多运动、多与人交流等液可以起到很好的舒缓情绪、改善睡眠作用。

                                                                                                                      重症医学科    曹觅