营养的重要性，相信每一位孕妈都有所了解。那究竟要怎么吃呢？

下面这份孕期膳食指导，请您收好！

妊娠早期

1. 膳食清淡、适口。孕早期不少孕妈都会有不同程度的孕吐反应，清淡可口的食物易于消化，有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2. 少食多餐。孕妈可根据自己的食欲和反应的轻重进行调整。

3. 保证碳水化合物的摄入。孕早期应保证130g/天，首选易消化的谷类食物。如果妊娠反应十分严重而不能正常进食足够的碳水化合物，孕妈需及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。注意，此时不必过分强调平衡膳食。

4. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险。在计划妊娠开始，应多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议额外补充400~800ug/天。

妊娠中晚期

1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的来源。中期增加共计50g/天，晚期再增加75g左右。

2. 适当增加奶类的摄入。从中期开始，应至少摄入奶制品250~500g/天以及600mg的钙。

3. 适量增加碘的摄入。孕期推荐摄入230ug/天，除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

4. 常吃含铁丰富的食物。中期开始增加铁的摄入，增加红肉20~50g/天，每周吃1~2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

除以上膳食建议外，还需禁烟戒酒。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用。