人的一生有1/3时间都是在睡眠中度过的。

有人说“睡觉太浪费时间，大好青春都睡过去了”，其实不然。

只有把这1/3的时间睡好，才能让你另外2/3时间活得更长更好更多姿多彩。

失眠是上班族最常见的问题之一，每3个成年人中就有一个会偶尔失眠，每10个成年人中就有一个会长期失眠。

研究发现睡眠时间与体重相关，睡得越少的人越容易发胖，可能因为人困的时候会下意识地借吃东西来给身体充电呢！

在有关的营养素中，L-色氨酸是被研究最多的。

这种氨基酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：

1.  褪黑素，有助于调节睡眠周期；

2.  五-羟色胺，产生让人放松的作用。

含有大量色氨酸的食物包括禽肉、鸡蛋蛋白、大豆、低脂奶制品，黑芝麻、核桃、杏仁等。——但多吃含色氨酸的食物就能助眠了吗？——很遗憾，事实没那么简单。近20年的系统回顾分析发现用色氨酸治疗失眠的临床结论并不统一，也没有定论，还需要更多对照临床研究。也就是说：有的人吃了有效，有的人无效。到底对谁有效，吃多少有效，科学家还没有信心告诉你确切的答案。

以下这些食物可能会让你睡不着

1. 睡前喝含咖啡因的饮品

2. 睡前2小时之内，吃饱和脂肪和糖含量高的食物

3.睡前吃辛辣食物

4.睡前喝太多水

5.睡前饮酒