怀孕以后，很多孕妈为了安全，减少了很多的运动量，反而导致身体抵抗力大不如前。其实这是不对的，孕妇适量的运动既有利于分娩，也可以帮助产后的身材恢复。

1.散步

散步是在孕妈整个怀孕期间都很安全的运动，散步可以增强孕妈的心血管功能，并且不会对脚踝、膝盖造成伤害，在怀孕早期孕妇身体脆弱时和晚期身体笨重时做这项运动都是很适合的。

2.孕妇瑜伽

孕妇瑜伽不仅可以增强体力和肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，并能促进血液循环及新陈代谢，减少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增强心肺功能。

3.孕妇体操

例如盆底肌肉锻炼，有助于分娩，且预防产后尿失禁等问题。

4.模拟腹压运动

这主要是为了分娩做准备，孕妈可以采取半坐卧的姿势，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5~6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，帮助加速胎儿娩出。