当今社会中，人们身上的压力来源有很多个途径。因为工作、家庭等各种原因，导致人们的作息和饮食不规律、不健康。于是，不孕不育的人群慢慢增多，许多人或多或少都有生育方面的困扰。随着三胎政策逐渐放开，生育力的保护越来越受到重视。

那么，对于男性，要怎么做才能提高生育力呢？

一、戒烟戒酒

现有的研究表明，吸烟会影响精子数量的减少，长期吸烟或吸入二手烟者，严重者会造成男性不育和女性流产。过量饮酒可以影响精子的生成发育，导致受精能力下降，还可能会扰乱男性内分泌的节律性，使激素水平变化导致不育。因此烟酒能避免，最好就尽量避免。

二、不熬夜

熬夜同样会导致身体的节律失调，造成生精功能紊乱，使精子畸形率和DNA碎片率增高。同时，熬夜过多造成机体免疫力下降，对人体的危害是巨大的。充足的睡眠会使人身心得到放松，更有利于以最佳的状态备孕。

三、避免久坐

长时间的骑车、开车和久坐都会造成男性生殖器官血液系统发生循环障碍，还会造成局部睾丸温度升高，这些都是直接损害睾丸生精功能的因素，导致精子质量下降。

四、避免高温

精子由睾丸产生，生产出来的精子是敏感而脆弱的，所需要的最适温度一般比人体正常体温要低1-2℃。因此有生育需求的男性应该尽量避免穿紧身裤、泡温泉、将发热的数码产品如笔记本等托在腿上工作等行为，让精子远离有害环境。

五、避免接触有毒化学物质和放射线

X射线、化疗药物、农药、油漆、甲醛、重金属、电焊、印刷塑料等，都会是对精子有害的，在生活中应该尽量避免长时间接触此类有害物质。

六、合理饮食，适当锻炼

精子的发生发育需要摄取足够多的蛋白质、维生素和微量元素。有生育需求的男性应该做到均衡饮食，不挑食，注意多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、核桃、玉米、苹果、番茄等食物，避免辛辣油腻饮食。除了合理饮食以外，适当体育锻炼如慢跑、健步走都是可以增强体质的。

    对于有生育需求的家庭性来说，备孕需要夫妻双方的配合。为了提高自身生育力，增大怀孕几率，不妨参考一下本文以上因素，顺利接到健康宝宝！