①腹式呼吸：产后第1天即可开始做。方法是平躺于床上，运用腹肌，慢且深的呼吸5次。

②抬腿运动：产后第5天可开始做。仰卧，将一条腿慢慢抬起，再慢慢放下，然后另一条腿重复此运动，每日做约6-10次

③仰印起坐运动：产后第10-15天开始做，平躺，双手在胸前交叉，用腰部力量使上身抬起变成坐姿，膝盖保持伸开平直。此运动较耗体力，应量力而为，每日慢慢从1次增加到10次。

④举臂运动：产后第4天可开始做。平躺，双手置于身体两侧，由身体的两侧移动双手，直到双手与身体垂直;然后将手举过身体，直到双手彼此接触，再慢慢地将手降回身体两侧，休息一下后，重复约5次。此运动可助于乳房和腹部恢复良好的张力。

⑤抬颈运动：产后第2天可做。平躺，不用枕头，把头抬起，将下巴向前弯曲到胸部，而不动用身体的其他部位。每天可做三四遍，每遍连续约10- 15次。（PS：在开始上述运动前，先向你的医生咨询。在你运动中必有不适，请即停止运动）