坐久了，屁股痛

有时还会蔓延到大腿

想站起来活动却发现疼痛加剧

甚至无法行走

症状严重时甚至影响睡眠

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当出现以上症状时，大家都会觉得特别纳闷，这屁股不是肉肉的嘛，怎么坐久了会痛呢？专家提醒，这可能是梨状肌综合征惹的祸。

什么是梨状肌综合征

梨状肌综合征是指梨状肌由于外力损伤，导致局部充血、水肿、肌痉挛，进而刺激或者压迫坐骨神经，产生臀部甚至放射到大腿后侧疼痛的一种综合征。另一方面，从解剖学出发，阴部神经以及阴部内动、静脉从梨状肌下孔穿行，因此，当梨状肌发生障碍时，除了引起臀部或大腿后侧疼痛、麻木外，也有可能会出现盆腔疼痛、性功能障碍或者阴部麻木的症状。

◆久坐。久坐会让臀肌紧张、无力，进而导致骨盆不稳定或者步态异常的情况如鸭子步态。当骨盆不稳或者步态异常时，则造成梨状肌过度负荷。

◆不良姿势体态。当坐姿不正确，如盘腿坐、双腿打开坐或者跷二郎腿等引发髋外旋的姿势，容易导致梨状肌紧张和劳损。

◆外伤。当臀部或者骨盆受伤时，同样需要梨状肌的代偿。

◆药物注射。长期药物注射会导致臀肌、梨状肌萎缩、变性。

◆对于产后妈妈来说，由于怀孕过程中子宫的压迫、分娩过程中胎儿的挤压，以及长时间屈髋外旋用力，也会造成梨状肌的牵拉损伤。

如何预防梨状肌综合征的发生？

◆保持正确坐姿。正确的坐姿需要双腿分开与骨盆同宽，膝盖屈曲90°，骨盆保持中立位（骨盆中立位就是当大家双手分别放在屁股底下，左右扭动，感觉有突起的骨头垂直压着手的位置），微收小腹，身体挺拔，保持头部与身体成同一直线。

◆日常生活工作中避免长时间保持同样的姿势，例如久坐、久站、久蹲等。

◆适当进行肌肉牵伸和训练。

动作要领：平躺，双腿屈曲，将患侧腿脚踝放在健侧腿膝盖上，双手用力把健侧腿尽可能抱紧靠近胸部，感受臀部拉伸感，保持20秒，8-10个/天。

动作要领：健侧侧躺，一手枕在头下，一手撑在胸前稳定上半身，双腿屈曲，骨盆与地面垂直，保持两足跟接触，上方腿慢慢打开，感受臀部发力，10个/组，3组/天。

预防大于治疗！积极纠正不良生活习惯，进行规律的运动锻炼能有效预防梨状肌综合征的发生。如果已经出现上诉症状，鉴于梨状肌综合征的症状与腰椎间盘突出的症状非常相似，盲目在家锻炼有可能耽误病情，建议先到医院进行检查再对症治疗。