人遇喜事精神爽，尤其是怀孕，那更是一家从老到少欢天喜地。在门诊，经常会接诊一些因怀孕带来的幸福的烦恼：医师，我一怀孕，我家婆就不停的让我吃东西，说长得越多对胎儿越好，所以我一下子就胖了几十斤。孕期体重增加过多，是否就一定好呢，今天我们就一起来谈谈孕期体重的增加，看看你知道多少哦。

一、BMI的计算：

体重指数（BMI）=孕前体重（kg）/身高（m2）。

消瘦：BMI <18.5kg/m2

正常：BMI 18.5～24.9kg/m2

超重：BMI 25.0～29.9kg/m2

肥胖：BMI >30.0kg/m2。（注意：体重是孕前体重哦）

二、基于妊娠前体重指数推荐的孕妈妈每日能量摄入量及妊娠期体重增长标准如下：

三、孕期体重适当增长的意义

孕期体质量平均增长12.5kg，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体质量增加，约6.0~7.5 kg，孕妇身体脂肪蓄积约3~4 kg。

四、孕期体重增长过少的危险

孕期体重增长过少，可能导致小于胎龄儿、低出生体重儿、早产、胎盘早剥和新生儿窒息的风险增加，也会影响母体产后乳汁的分泌。

五、孕期体重增长过多的危险

孕期体重增长过多，可能导致妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、胎膜早破、剖宫产分娩、巨大儿和大于胎龄儿的发生风险增加。也是孕妈妈产后体质量滞留的重要原因，并增加妇女日后发生肥胖和2型糖尿病的风险。

   看来孕期体重增长过多、过少对孕妈妈及胎儿都是不利的哦。为使孕期体重适当增长，请记住以下两个法宝哦。

法宝一：合理能量摄入

   孕早期：孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；孕早期食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，但保证每天摄入不少于130 g碳水化合物。

   孕中、晚期：孕中期开始，每天增200 g奶，使奶的总摄入量达到500 g/天。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期再增加75 g左右。每周最好食用2～3次深海鱼类。孕中、晚期蛋白质推荐摄入量分别为15 g和30 g。推荐孕妇孕中、晚期每天能量摄入比孕前分别增加1 254 kJ和1 881 kJ，是基于维持身体活动水平不变的前提，如果孕期体力活动水平比孕前有明显下降，则容易导致能量过剩和体质量增长过多。

法宝二：适当运动

研究证实，每周进行3天或以上，共计持续150分钟的中等强度运动，可显著降低GDM、子痫前期及妊娠期高血压疾病的发生风险。因此，建议无运动禁忌证的孕妇，每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。同时，妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

对孕妈妈进行以体力活动和膳食指导为基础的干预，定期监测体重，可有效帮助孕妈妈孕期体重适当增长，这些你都知道了吧。