在当今社会，随着人们对健康以及体态的重视，健身逐渐成为了一种全民热潮，那如何有效健身达到我们想要的效果就变得异常重要。

首先我们要明确一个概念就是健身的过程本身是先让机体受损，从而让机体产生补偿，在不断的破坏-平衡中，使肌肉力量到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。举个例子来说，一般刚健身完时，整个会累到不能拿重物、腿抖、肌肉酸痛的情况，休息几天后，肌肉酸胀感逐渐消失，体力开始逐渐恢复，再过两天去健身，会发现之前做起来吃力的动作，这次好像可以轻松的掌握了，但如果你这周偷懒没有运动，过了一周再去健身，状态就又回到了原地。

这其实就对应了力量训练中超量补偿的四个阶段：疲劳阶段 - 恢复阶段 - 补偿阶段 - 退化阶段 。在锻炼后的 1～2 小时，机体首先会出现疲劳，生理反应以及运动表现降低。随后，身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平，在大约 48 小时后，相应的运动表现及指标都会出现超量补偿的情况，也就是我们所说的凤凰涅槃的状态。随着单次刺激的时间效应推移，一般 3～7 天后，身体就会逐步衰退到锻炼前的状态。但如果我们在衰退阶段再给予新的刺激，机体就会出现超出原有机体水平的表现，从而实现新的提升，这就是所谓的破坏性重塑。

      如果你对健身知识了解比较多的话就会知道：健身不必天天健，偶尔休息一下反而效果更好，原因就在于，身体正处于受损之后的恢复阶段。所以不要对自己下狠手，身体不舒服的时候还是建议好好休息，待身体恢复后，再继续运动起来！

重症医学科   林琳