1.饮食

说到与长高有关的营养，大家最先想到的很可能是钙。牛奶的确是很好的补钙食物，缺钙也会影响长高，但这不意味着补钙就能帮助长高。过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免偏食。不是只有骨瘦如柴才叫营养不良，肥胖其实也是，这些都容易影响生长发育。

简单来说，就是别太胖也别太瘦，营养均衡，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，会让孩子在短期内看起来长得快，但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合，反而适得其反。

2.睡眠

睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。生长激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，睡眠不足，会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的生长发育。

3.运动

生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。建议儿童青少年以快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动的形式，每天累计 1 小时的身体活动，每周至少 3 次。

4.心理

一些研究比暧昧，情绪或心理障碍同样也能影响身高。如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，而一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子可以恢复正常的生长速度。

如何辅助长高，大家学会了嘛？

重症医学科   林琳