随着《中国居民膳食指南（2022）》的发布，中国居民平衡膳食宝塔（2022）也做了更新，具体包括以下内容：

一、控油少盐，每日食用盐<5克，油:25~30克；

二、建议每日奶及奶制品：300-500克，大豆及坚果类：25-35克；

三、建议每日摄入动物性食物120-200克，每周至少摄入2次水产品，每天摄入1个鸡蛋；

四、建议每日摄入蔬菜类食物：300-500克，水果类食物：200-350克；

五、建议每日摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆为50-150克；建议每日摄入薯类食物50-100克；

六、建议每日饮用水量为1500-1700毫升；

建议每天活动6000步。