孕期，很多妈妈都遇到过这个问题：晚上睡觉突然腿抽筋。这是因为缺钙了吗？

但听说孕期不能盲目吃钙片，因为补钙太早，会导致宝宝的头颅过硬，不好生？

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孕期缺钙，妈妈会有什么症状？

由于妈妈仍然要向胎儿提供大量的钙，易造成血钙降低。

持续缺钙，骨钙丢失得过多，易造成骨质疏松、小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。

因此，孕期最值得关注的营养素之一，就是钙。

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孕期的钙，补多少？

孕妈妈在孕期和哺乳期会消耗大量的钙质，除了满足自身代谢需要的钙之外，还要提供胎儿正常发育需要的钙。

按照中国营养学会推荐：

孕早期，孕妇每日推荐钙的摄入量为 800 mg

孕中、晚期，孕妇每日推荐钙摄入量为 1000 mg

哺乳期，每日推荐钙摄入量为 1000 mg

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800mg 和 1000mg是多少？

钙的推荐量，800mg 和 1000mg是多少呢？妈妈们可能没有什么概念，分享一份食物的含钙量表，表中备注了每100g食物中的含钙量，可对比做参考：

Tips：

• 芝麻酱：位居榜首，钙含量十分高，适当食用很棒der，但它热量也不低，注意控制“量”哦。

• 虾皮：钙含量也不赖，不过虾皮本身盐分较高，也需注意“量”。

• 奶酪：作为奶制品，钙含量较高，也优秀地上了榜单。

• 苜蓿、荠菜：最让大家没想到的应该是苜蓿、荠菜等深绿叶菜，它们的钙含量也很高，其中苜蓿的钙含量可是牛奶的6~7倍！孕期日常要多多摄入深绿叶菜哦。

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那些含钙丰富的食物：

奶和奶制品：包括牛奶、羊奶等动物奶，酸奶、奶酪等。

海产品：鱼、虾皮、紫菜、海带。

豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐丝。

深绿色叶菜：苜蓿、油菜、荠菜、乌塌菜、芹菜、小白菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、豌豆苗等。

坚果和油籽类食物：如杏仁，核桃，芝麻酱。

孕妈妈从食物中补钙，牛奶是最佳选项，牛奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收。乳糖不耐受的妈妈，可以用酸奶替代牛奶。

喝骨头汤，营养高又补钙？

骨头汤之所以白哗哗，呈浓稠质感，是因为其「脂肪」含量很高。而汤中的钙含量，却非常少。

这是因为，虽然骨头中的钙含量高，但却很难溶于水中。即使炖煮12小时、再加入一点醋，也十分难溶于汤中。

• 100ml的骨头汤，钙含量约为2~3mg。

• 相比起来，还不如喝一杯牛奶补得快，100ml的牛奶中，钙含量能达到104~120mg。

因此，不推荐准妈妈喝大量的骨头汤来补钙哦！

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服用钙片，这样做吸收好：

吃钙片时，记住三个“不”原则：

➀ 不宜空腹服用钙片。由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，所以钙不能空腹吃。

➁ 钙、铁不宜同时服用。钙片和铁剂同时服用，会影响吸收，所以服用时间应至少间隔1小时。

➂ 不与牛奶、咖啡同服用，会影响钙的吸收。

什么时候吃钙最好？

➀ 临睡前服用，或者随餐服用。

➁ 少量多次服用，效果较好。

吃钙片，会造成小儿头颅过硬吗？

不必担心，人体具备很完备的自动调节平衡钙的能力，正常人每天钙摄入量低于2000mg，是不会出现不良反应的。

饮食中的钙和按规定服用的钙片，含量是不会超过安全范围的。