随着岁月的流逝，曾经青春无敌的妈妈， 添了白发、多了皱纹，不知不觉中，进入令许多女性恐惧的阶段——更年期。

那些上了年纪的妈妈们吐槽：月经不准时、每天心烦意乱、疲惫不堪，还潮热出汗、失眠多梦、腰酸背痛……哪还有心情过什么节呀！

为帮助妈妈们能够优雅从容、健康舒心地度过更年期，我院妇女保健科专家特为妈妈们制订“更年期”全攻略，请收藏！！！

更年期，又称绝经过渡期或围绝经期，是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，即从卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期， 大多数女性出现在45-55岁之间。

①月经紊乱和闭经

月经周期不规律、经期持续时间长、经量增多或经量减少、最终停止。

②精神神经系统症状

情绪激动、易怒、急躁、焦虑、抑郁、多疑、记忆力减退、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。

③泌尿、生殖系统症状

阴道干燥、性交疼痛、反复阴道感染、尿频尿急尿痛等泌尿生殖道萎缩症状。

④心血管系统症状

反复阵发性的面部和颈部潮红、发热、心慌、胸闷，更年期假性心绞痛、更年期高血压等。

⑤肌肉骨骼系统症状

骨质疏松，肌肉、关节疼痛（主要是肩颈腰部肌肉及关节疼痛）。

大多数妇女通过自身调节能很好地适应并保持良好的健康状况，顺利度过更年期。

但10%-20%的妇女在此期间更年期症状明显，严重影响工作和生活，如果得不到良好的保健和治疗，会增加绝经后骨质疏松、心血管疾病、糖尿病和肿瘤等老年常见病的发病风险。

所以，身体不适请及时就医，不要一味认为熬一熬就好了。

1. 保持健康的生活方式。合理安排作息，保证充足睡眠，戒烟限酒，少熬夜，每年进行体格检查。

2.进行饮食调养。饮食宜多样化，少盐少糖，荤素搭配，粗细搭配，维持正常体重。及时适量补充富含维生素D和钙元素的食物，以预防骨质疏松。

3. 坚持适度运动。建议进行中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、健身操、太极拳等。愉悦的运动也是缓解轻中度围绝经期症状的一种简单可行的方式。

4. 懂得情绪管理，保持愉快的心情。调整心态，积极参加各种社交活动；主动寻求家人、朋友的关爱。家人的体谅、关怀和鼓励，有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。

5. 如果症状严重到影响正常的生活和工作，应及时到医院就诊，进行必要的医疗干预。

（1）激素补充治疗。须经医生评估，在有治疗的适应症（性激素缺乏的临床症状和体征），并且没有禁忌症的情况下方可使用。

（2）非激素类药物治疗。拒绝或不宜使用性激素的女性可以考虑选择使用植物类激素或中成药治疗，亦可改善更年期症状。