暑期近视防控早知道
一、假期生活早规划，户外活动很重要。
户外活动多长时间，对预防近视有效?
科学证明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。值得注意的是，户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
阴天户外活动有效果吗?
室外和室内的照明强度不是一个级别的，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内要大得多。所以，阴天户外活动也有近视防控效果。
户外活动该如何进行?
户外活动可间歇进行，可以增加户外活动的次数和方式，如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室，上学和放学步行等。
室内运动效果不理想，因为室内运动视野不开阔，光照强度不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。所以就算天气有点冷，在做好保暖的情况下也要经常到户外活动。就像植物需要阳光才能健康成长，小朋友也需要阳光才能预防近视。
同时保证足够的户外时间:孩子应每天户外活动2小时左右，而不是集中在周末长时间户外活动，只有均匀分配时间才能更有效的防护。
有哪些可以推荐的户外活动?
跑步、打球等都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以有效地放松睫状肌，促进眼部的血液循环。当然其他一些体育活动如做操、集体玩耍游戏等也是不错的户外运动方式。也可以是跳绳、体操、舞蹈等，或者悠闲散步甚至静坐。
二、读书写字要端正，防控要点请牢记
长时近距用眼是近视形成的重要因素。持续、近距离用眼易诱导近视形成。减少近距离用眼，尤其是减少持续的近距离用眼时间，可预防近视的发生和发展。连续用眼20-40分钟，应休息远眺几分钟；保持合理用眼距离，做到书本离眼睛一尺（约33厘米），胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。
三、电子产品要少用，视屏时间宜控制
1.电子产品选择:尽量选择屏幕大的电子产品。网课使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑，平板、手机屏幕越大越好，最好是能调整屏幕亮度的液晶屏幕。2.远距观看:眼睛距离电脑屏幕不少于50厘米。3.亮度调节:电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应。当周围环境过亮的时候，需要将屏幕亮度调亮:当周事环境过暗的时候，屏幕的亮度也需要适当调低。对于学龄儿童青少年
：娱乐性视屏时间:每天累计≤2小时，最好≤1小时>线上学习时间；
小学生每天累计≤2.5小时，每次≤20分钟中学生每天累计≤4小时，每次≤30分钟。每过20分钟让眼睛放松一下，向6米外(20英尺)抬头眺望至少20秒以上（“20-20-20”口诀）。