为什么建议老年人适当减重？在我国，65-74岁超重或肥胖的男性和女性分别为24.3%和8.9%，减重可以使这部分老年人改善肥胖相关慢性疾病的风险，包括2型糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝、骨质疏松症等，也可以改善下肢关节炎引起的疼痛，合并糖尿病的肥胖患者减重后甚至可以停止降糖药物的使用。慢性疾病改善了，活动度自然可以明显增加，也可以一定程度减轻心理障碍。

      老年人肥胖的原因有哪些？
      老年人肥胖受多种因素影响：
      ◆遗传因素：是老年人肥胖症最常见的病因。研究表明单纯性肥胖可呈现家族倾向，不排除其共同生活方式因素，如对事物的偏好、体力活动少等。
      ◆内分泌因素：如血中胰岛素升高可能引起多食，导致肥胖；老年肥胖症患者中女性比例较高，尤其是绝经期后，可能与激素水平改变有关。
      ◆中枢神经系统：中枢神经系统可以调节食欲、营养物的消化和吸收。临床上也可见到下丘脑或边缘系统的炎症、肿瘤、外伤、手术引起肥胖。
      ◆精神因素：如精神压力大可能影响食欲，导致暴饮暴食等，引发肥胖。
      ◆代谢原因：部分患者的身体新陈代谢较慢，对脂肪的消耗较小。
      ◆其他因素：如多饮、多食、体力活动不足等。
      总之，随着社会经济状况的改变及现代化进展，老年人体力活动减少以及饮食结构的西方化、纤维素减少等导致摄入量超过消耗量，均可引起肥胖。
老年人如何合理减重？
      ◎限制能量平衡饮食：建议限制能量摄入低于需要值500kcal，比如用土豆、山药替代部分主食，不喝含糖饮料，烹饪时少放油等。但不宜进行极低能量饮食，以免引起肌肉减少症、骨质疏松以及营养物质缺失，甚至导致死亡率上升。
      ◎保证充足的蛋白质摄入：膳食中的蛋白质可增加饱腹感，并更好地维持肌肉量。建议换着吃猪肉、牛肉等畜肉，鸡、鸭等禽肉，鱼虾类以及蛋类食物，同时吃不同种类的奶类和豆类食物。
      ◎积极进行户外活动：生命在于运动，户外运动能更好地接收紫外线的照射，有利于体内维生素D的合成和延缓骨质疏松的进展。建议老年人每天户外活动1-2小时，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少六千步。但注意每次活动要量力而为，幅度不要太大。
      ◎合理补钙：老年人每天需钙量为1000mg，应以食物钙为主。牛奶和奶制品是钙最好的来源，其次是大豆及豆制品、深绿色蔬菜、海带、虾皮等。如果选用钙补充剂，注意不宜过多，每日摄入钙的总量（包括食物钙+药物钙）不应超过2g。
      请提醒您身边的老人，如果只是偏胖，不建议快速降低体重，而应维持在一个比较稳定的范围内。如果没有主动采取措施减重而出现体重明显下降，应引起警惕，建议去医院做营养和医学咨询。