肩周炎有个通俗的名字叫“五十肩”，家里有中老年人的，肯定对这个词不陌生。有的人认为这是小毛病，不以为然。有的人则盲目锻炼，结果造成新的损伤.下面几个动作学起来。有效缓解“五十肩”

      手指爬墙

      站立在墙下，距离墙体大约二十厘米左右，除了大拇指外的其他四个手指指尖放在平胸部位的墙上，顺势往上进行手指行走爬墙的动作，直至上肢伸直，如此反复进行。

      背动作、抱颈

      双手相握放于后腰部、后颈部。

      旋肩

      肩关节轻轻做旋转活动

      展翅

      手臂伸直且向两后外侧伸展，一直外展到有疼痛感为止，持续15秒左右，再缓慢恢复原来的姿势。