近期一女孩因为喝可乐而发生“糖尿病酮症酸中毒”，进而昏迷入院。小小的可乐威力本没有这么大，但是大量可乐加上女孩自身的糖尿病病史，这对她的身体无疑是巨大打击。

渴了应该喝什么？

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年女性每天喝水量为1500ml，这里的“水”指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、等各种类型饮用水。若以含糖饮料作为我们日常饮品，长期摄入大量糖分，糖分经消化吸收后，快速进入血液，血糖骤然升高，胰岛细胞要分泌大量胰岛素促进血糖的利用，导致胰岛素对血糖的敏感性下降，以及胰岛细胞长期负担过重，容易衰竭而减少胰岛素的分泌，而患上糖尿病。研究显示，我国饮水不足的现象较普遍，有2/3居民存在饮水不足的情况，同时我国含糖饮料消费呈上升趋势。这一增一减，又导致我国居民发生超重、肥胖、2型糖尿病、血脂异常的风险增加。

如何做到不喝或少喝含糖饮料？以下几个建议请收好。

1、建议首选白水，白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险。

2、家里不储备含糖饮料，日常中应少选购或不选购含糖饮料，不把饮料当水分的主要来源，不用饮料代替白水。

3、不喜欢白开水的人群，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬、 3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤，注意不要添加糖。

4、可以选择喝淡茶水。

随着现在生活的便捷性，不健康的生活习惯导致很多疾病年轻化。除了应该改变不健康的饮食习惯，我们应该严格按中国居民膳食指南的八大准则来要求自己：食物多样，合理搭配、吃动平衡，健康体重、多吃蔬果，奶类，全谷大豆、适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉、少盐少油，控糖限酒、规律进餐，足量饮水、会烹会选，会看标签、公筷分餐，杜绝浪费。促进身体健康和预防慢性疾病。一起向《健康中国行动》《国民营养计划》努力。