随着人民生活水平及认知水平的提高，大众对健康越来越关注了，特别是老年人，对各种养生小妙招小常识十分偏爱，但往往忽略了对自身体重的管理。

老年人减重的益处

在我国，65-74岁超重或肥胖的男性和女性分别为24.3%和8.9%，减重可以使这部分的老年人改善肥胖相关慢性疾病的风险，包括2型糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝、骨质疏松症等，亦可改善下肢关节炎引起的疼痛，合并糖尿病的肥胖患者减重后甚至可停止降糖药物的使用。慢性疾病改善了，活动度自然可以明显增加，也可以一定程度减轻心理障碍。

老年人肥胖的原因

老年人肥胖受多种因素的影响：

1、遗传因素：是老年人肥胖症最常见的病因。研究表明单纯性肥胖可呈现家族倾向，不排除其共同生活方式因素（如对事物的偏好、体力活动少等）。

2、内分泌因素：如血中胰岛素升高可能引起多食，导致肥胖；老年肥胖症患者中女性比例较高，尤其是绝经期后，可能与激素水平改变有关。

3、中枢神经系统：中枢神经系统可以调节食欲、营养物的消化和吸收。临床上也可见到下丘脑或边缘系统的炎症、肿瘤、外伤、手术引起肥胖。

4、精神因素：如精神压力大可能会影响食欲，导致暴饮暴食等，引发肥胖。

5、代谢原因：部分患者的身体新陈代谢较慢，对脂肪的消耗较小。

6、其他因素：如多饮、多食、体力活动不足等。

总之，随着社会经济状况的改变及现代化进展，老年人体力活动减少以及饮食结构的西方化、纤维素减少等导致摄入量超过消耗量，均可引起肥胖。

老年人如何合理减重

1、限能量平衡饮食：建议限制能量摄入低于需要值500kcal，比如用土豆、山药替代部分主食，不喝含糖饮料，烹饪时少放油等。但不宜进行极低能量饮食，以免引起肌肉减少症、骨质疏松以及营养物质缺失，甚至导致死亡率上升。

2、保证充足的蛋白质摄入：膳食中的蛋白质可增加饱腹感，并更好的维持瘦体质量。建议换着吃猪肉、牛肉等畜肉，鸡、鸭等禽肉、鱼虾类以及蛋类食物，同时吃不同种类的奶类和豆类食物。

3、积极进行户外活动：生命在于运动，户外运动能更好地接收紫外线的照射，有利于体内维生素D的合成和延缓骨质疏松的进展。建议老年人每天户外活动1-2小时，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少六千步。但注意每次活动要量力而为，幅度不要多大。

4、合理补钙：老年人每天需钙量为1000mg，应以食物钙为主。牛奶和奶制品是钙最好的额来源，其次是大豆及豆制品、深绿色蔬菜、海带、虾皮等。如果选用钙补充剂，注意不宜过多，每日摄入钙的总量（包括食物钙+药物钙）不应超过2g。

如果老年人只是偏胖，不建议快速降低体重，而是应维持在一个比较稳定的范围内。如果没有主动采取措施减重的情况出现体重明显下降时，就要主动去做营养和医学咨询了。

成功减重例子分享

艳姨今年70岁了，从步入花甲之年后，体型就越来越有“福气”了，体检还发现了高尿酸、高血脂及高血压等营养代谢疾病。她在春意盎然的三月来营养科咨询就诊，当时体重66.1kg，身高154cm，体质指数27.9，在营养师的指导下调整饮食、加强运动并定期复查调整方案，成功在3个月内完成减重5kg的目标，开心迎来夏花烂漫的七月。